BBC Uzmanından Kalp Krizi Riskini Azaltan Küçük Ama Etkili Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Günlük hayatta yapılacak küçük yaşam tarzı değişiklikleri, kalp krizi ve felç riskini anlamlı şekilde azaltabiliyor. Araştırmalar, sadece biraz daha uyumak, kısa süreli egzersiz yapmak ve ekstra sebze tüketmenin bile fark yaratabileceğini gösteriyor. Küçük adımlar, uzun vadede büyük sağlık kazançları sağlayabiliyor.
BBC Morning Live programına konuk olan Dr. Oscar Duke, yeni bir araştırmanın, günlük hayatta yapılacak küçük değişikliklerin kalp krizi ve felç riskini anlamlı şekilde azaltabileceğini ortaya koyduğunu açıkladı.
Araştırmaya göre, günde sadece 11 dakika fazladan uyumak, 4–5 dakika tempolu yürüyüş eklemek ve yaklaşık çeyrek fincan kadar ekstra sebze tüketmek bile kalp sağlığında fark yaratabiliyor.
Çalışmada, 53.000’den fazla orta yaşlı İngiliz katılımcının verileri incelendi. Araştırmacılar, uyku, egzersiz ve beslenme alışkanlıklarındaki küçük ama düzenli değişikliklerin, uzun vadede büyük kardiyovasküler olayları önlemede etkili olduğunu belirledi. Dr. Duke, “Bu değişiklikler tek başına da fayda sağlar, ancak birlikte uygulandığında etkileri daha güçlü” dedi.
Araştırmaya göre, ideal kombinasyon; her gece 8–9 saat uyumak, günde 40–100 dakika orta-şiddette egzersiz yapmak ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak.
Bu alışkanlıkları sürdürenlerde kalp krizi ve felç riski %57’ye kadar azalabiliyor. Öte yandan, daha küçük ve ulaşılabilir değişiklikler de riskleri kayda değer biçimde düşürebiliyor.
NHS’e göre orta şiddette aktiviteler; tempolu yürüyüş, dans, çim biçme, su aerobiği veya bisiklet sürmek gibi hareketleri kapsıyor. Daha yoğun aktiviteler ise koşu, yüzme, ip atlama veya aerobik gibi egzersizleri içeriyor.
Araştırmanın baş yazarlarından Dr. Nicholas Koemel, “Hayatımızdaki birkaç küçük değişikliği bir araya getirmek, kardiyovasküler sağlık üzerinde şaşırtıcı derecede büyük bir olumlu etki yaratabilir. Küçük adımlar, büyük değişikliklerden daha sürdürülebilir ve uygulanabilir” diyor.
Araştırma, özellikle yoğun yaşam temposu içinde büyük değişiklikler yapmanın zor olduğunu düşünenler için umut verici. Dr. Duke ve ekip, insanların günlük rutinlerine küçük ama düzenli eklemeler yaparak kalp sağlığını koruyabileceğini vurguluyor.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi çekebilir:
Astrolojiye Göre Geçmişi Unutamayan 3 Burç Açıklandı
9 Haftada 13 Kilo Verdi: Sadece Tek Bir Şeye Dikkat Etti
Psikolojiye Göre Duygularını Bastıran İnsanların Sık Kullandığı 15 İfade
Yorum Yazın