1 Haftalık Yaz Diyeti

7 günlük diyet programı ile haftada 2 kilo vermeye ne dersiniz?

1.Gün

Sabah:

1 dilim beyaz peynir, 2 adet ceviz içi, yeşillik, 2 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara:

8 adet çilek

Öğle:

Hindi salata veya beyaz peynirli salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara:

7-8 fındık veya badem, 1 kaşığı yaban mersini

Akşam:

1 tabak zeytinyağlıtaze fasulye, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek

Ara:

1 bardak sade kefir

2. Gün

Sabah:

1 kase light süt veya yoğurt, 4 kaşık müsli, 3 kuru kayısı veya erik, 5 badem

Ara:

15 iri tane üzüm

Öğle:

1 kase soğuk çorba (yoğurtlu ve buğdaylı), tavuk şiş, çoban salata

Ara:

2-3 adet kepekli grisini, 1 dilim az yağlı beyaz

Akşam:

1 adet zeytinyağlı enginar, yoğurt, 1 dilim ekmek

Ara:

1 küçük yeşil elma

3.gün

Sabah:

Diyet kaşarlı tost

Ara:

10 adet erik

Öğle:

3 adet ızgara köfte, yoğurtlu semizotu salatası, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara:

1 adet meyveli light kefir

Akşam:

1 kase domates çorbası, 1 tabak zeytinyağlı bakla, dereotlu yoğurt

Ara:

1 porsiyon meyve

4.gün

Sabah:

Menemen (1 yumurta ile), 1 dilim ekmek

Ara:

1 dilim ananas

Öğle:

1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna, brokoli salatası (limonlu) Yoğurt

Ara:

½ paket diyet bisküvi

Akşam:

Izgara balık, yeşil salata, 1 dilim ekmek

Ara:

200 g karpuz

5.gün

Sabah:

Tam buğday unu ile yapılmış orta boy krep, 1 yemek kaşığı yağsız lor peyniri ve maydanoz

Ara:

200 g kavun, 5 badem

Öğle:

1 tabak zeytinyağlı barbunya veya Meksika salata, 1 dilim ekmek

Ara:

1 adet light kefir

Akşam:

1 kase sebze çorba, Izgara biftek ve közlenmiş patlıcan

Ara:

1 meyve, 1 bardak süt (light)

6. Gün

Sabah:

Tam buğday ekmeği ile yapılmış beyaz peynirli, domatesli kekikli tost

Ara:

1 adet yeşil elma (kabuklu)

Öğle:

Tavuklu salata, 2 yemek kaşığı haşlanmış buğday, ayran

Ara:

2 top sade veya meyveli diyet dondurma

Akşam:

Zeytinyağlı kabak kalye, 2 kaşık bulgur veya bulgurlu göbek salata, yoğurt

Ara:

20 adet kiraz

7.gün

Sabah:

1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız dil peyniri, maydanoz, roka, nane, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara:

10 fındık

Öğle:

Ton balıklı salata 1 dilim ekmek

Ara:

Yoğurt, 3 adet kuru kayısı veya erik

Akşam:

İmambayıldı, cacık, 1 dilim ekmek

Ara:

1 porsiyon meyve