Görüş Bildir

Bu haber taslak halindedir!

Haberler
17 Saat Oruç Tutarken Sahurda Tok Tutmayı Sağlayacak 17 Besin

etiket 17 Saat Oruç Tutarken Sahurda Tok Tutmayı Sağlayacak 17 Besin

theolonius
08.06.2016 - 18:09

Yaklaşık 17 saat oruç tutuyoruz, sıcak ve susuzluğun da etkisiyle zorlu bir Ramazan geçiyor. Pekii işimizi kolaylaştırmak için neler yemeliyiz?  Son derece kuvvetli, sağlıklı ve doyurucu bir sahur geçirmeliyiz öncelikle. Bu yüzden de güçlü protein, sağlıklı yağ ve sağlıklı karbonhidratlar içeren besinler yemeliyiz.

Ramazanın zorluklarını biraz olsun kolaylaştırmak için iftar ve sahur arasında özellikle sahurda yemeniz gereken 17 besini sizler için sıraladık.

İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam

İçecekler:

1. Hoşaf

1. Hoşaf

Özellikle sıcak havalarda terleme yoluyla vücuttan su ve birçok önemli mineral madde kaybedilmektedir. Vücudun sağlıklı olmasında önemli yeri olan bu minerallerin tekrar  vücuda sağlanması sadece su içerek yapılamıyorsa, eksikliği olanların bir çoğunun, bazen tamamına yakınının şerbet, hoşaf veya komposto ile karşılanması gerekir. Yediğimiz yemeklerin hazmını kolaylaştıran hoşafa bir tutam da tarçın eklersek,  insülin tırmanışlarını engelleyip, açlıklara son verdiririz.

2. Süt

Biri iftarla sahur arasında biri sahurda olmak her gün 2 bardak süt içerseniz yararınıza olur. Süt ve süt ürünlerini sahurda bulundurmak tokluk sürenizi uzatmanızı sağlar. İçerdiği yüksek protein ile çabuk acıkmanızı engellemektedir.

3. Maden Suyu

3. Maden Suyu

Maden suyu; tokluk hissi vereceğinden gün içinde kendinizi bitkin ve yorgun hissetmenizi engeller. Özellikle yaz aylarında ter ile atılan su ve minerallerin kaybını telafi etmek için maden suyu eşsiz bir içecektir. İftar sahur arası 2 şişe maden suyu sizi iyi hissettirecektir.

4. Su

Suyun önemini bilmeyen yoktur. Özellikle yaz aylarında idrar ve terleme ile atılan su miktarı çok fazla oluyor. Atılan suyu mutlaka yerine koymak için günde en az 8-10 bardak su içmek gerekiyor. Ramazanda da oruçlu olmadığımız 7 saat içerisinde olabildiğince su içmek bizi rahatlatacaktır.

İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam

5. Kefir

5. Kefir

Sindirimi ve hazmı kolay, besleyici bir içecektir. İçeriği zengin mineral, vitaminlerle dolu kefir sıcak yaz günlerinde sıvı alımını artırmak için kullanılabilir.

Yiyecekler:

6. Elma

6. Elma

Yoğun miktarda lif ve su içeren elmayı, sahurda 1 adet yediğiniz takdirde kendinizi iftara kadar daha tok hissedeceksiniz.

7. Ceviz-Fındık-Badem

7. Ceviz-Fındık-Badem

Hangi kuruyemişi yemek istiyorsanız ölçünüz bir çay bardağı olmalı. İyi karbonhidrat olan bu kuruyemişler sizi tok tutacak ve açlık çekmeden iftara ulaşmanızı sağlayacaktır. 

8. Yoğurt

8. Yoğurt

Süt ürünü olduğu için  tokluk sürenizi uzatmanızı sağlar. İçerdiği yüksek protein ile çabuk acıkmanızı engellemektedir. İftarla sahur arası maksimum 1 kase yoğurt ertesi gün orucunuz için sizi rahatlatacaktır.

İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam

9. Turp

9. Turp

Turp içerdiği vitamin ve minerallerin yanı sıra susatmama özelliği ile de sofrada olmazsa olmaz.

10. Tuzsuz zeytin

10. Tuzsuz zeytin

Zeytin dünyanın en yararlı yemişidir. İstediğiniz kadar zeytin yiyebilirsiniz yeter ki 10-15 adetten az yemeyin. Küçük bir kaba zeytinyağı koymanızı ve zeytinler ile diğer domates gibi sebzeleri bu zeytinyağına batırarak yemeniz vücudun bu yağı alması için iyi olur. 

11. Domates- Salatalık-Yeşil&Kırmızı Biber- Maydonoz

11. Domates- Salatalık-Yeşil&Kırmızı Biber- Maydonoz

Yoğun magnezyum, potasyum ve lif açısından zengin olan domates, salatalık gibi çoğu sebze ortalama yüzde 95 oranında su içerir. Hem tok tutar hem de gün içerisinde daha az susuzluk yaşanmasını sağlar.

12. Muz

12. Muz

Diğer meyvelerden daha az oranda şeker içeren muz, 1 adet yediğiniz takdirde sizi tok tutacaktır.

13. Yumurta

Yumurta sizin uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Çok pişmemiş olmak koşuluyla kayısı kıvamında haşlanmış veya rafadan yiyebilirsiniz. Ama en ideali doğal tereyağında pişirerek vücudun yağ da almasını sağlamaktır. Bu yağ aynı zamanda A, D, E ve K vitaminlerinin vücut tarafından emilimini de sağlayacaktır. 

İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam

14. Kavun - Karpuz

14. Kavun - Karpuz
14. Kavun - Karpuz

Kavun ve karpuz, vücudun su ihtiyacını karşılarken yararlı vitamin ve mineralleri de sağlar. Bu sayede hem serinleyebilir hem de açlığınızı bastırabilirsiniz.

15. Tuzsuz peynir

15. Tuzsuz peynir

Bir avuç içinden daha az olmamak koşuluyla tuzu alınmış peynirleri istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

16. Tam buğday ekmeği

16. Tam buğday ekmeği

Sahurda esmer ekmek tercih etmek daha az kalori ile daha uzun süre tokluk sağlamanıza yardımcı olacaktır. Çabuk doymanızı sağlayan esmer ekmek, uzun bir tokluk süresi de sağlayacaktır.

17. Günkurusu kayısı-Kuru erik

17. Günkurusu kayısı-Kuru erik
17. Günkurusu kayısı-Kuru erik

Sahurda yiyeceğiniz 2-4 adet günkurusu kayısı veya kuru erik sizin gün boyu ihtiyacınız olan şekeri fazlasıyla karşılayacaktır. Bir insanın günlük şeker ihtiyacı 5 gramdır ve bu şeker ihtiyacınızı bu kuru meyvelerden fazlasıyla almış olursunuz. 

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
Reklam
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
426
123
35
22
22
21
17
Yorumlar Aşağıda
Reklam
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın
Red Kit

Oruç tutarken bile "nasıl, nerden kara geçerim?" kafasında olmak...

Pasif Kullanıcı

Ben onu bunu bilmemde ezandan hemen öncede surahiyle su icsem direk susuzluk hissediyorum laksdidhjdksls

lxx

Amacı aç ve susuzların halinden anlamak olan ibadeti acıkmadan ve susamadan tamamlama çakallığı sizce de biraz iki yüzlüce değil mi? Ayrıca tereyağda pişiril... Devamını Gör

deadpoet

çakallık mı ? hehe çünkü yumurtanın özel bir gücü var onu yiyen acıkmıyor ve susamıyor hem sevap alıyoruz hemde acıkmıyoruz cidden iki yüzlüce bir şey bu .ko... Devamını Gör