Bu Diyetle 13 Günde 15 Kilo Verin! Metabolizmayı Hızlandıran ve Hızlı Kilo Verdiren İsveç Diyetiyle Tanışın
En az 6, en fazla 13 gün yapılan ve 'Rigshospitalet Diyeti' adıyla bilinen İsveç diyeti, günlük 1000 kalorinin altında yiyeceğin tüketildiği bir diyet türü. Son zamanların en çok uygulanan ve dikkat çeken diyetlerinden biri olan İsveç diyetini tüm detaylarıyla anlatıyoruz.
*Bu tür diyetleri uygulamadan önce muhakkak bir beslenme uzmanına danışmanızı tavsiye ediyoruz.
Hitta ditt sätt att äta grönare, lagom mycket och röra på dig! Yani: Daha fazla yeşillik yemenin bir yolunu bulun, çok fazla olmasa da aktif olun! Sloganını benimseyen İsveç diyeti sınırlı kalorili beslenme tarzının olduğu ve belirlenen yiyecekler dışında başka hiçbir şeyin tüketilmediği katı ama etkili geçici bir beslenme şeklidir.
Bu diyet neredeyse kahve temelli diyebiliriz. Kahvenin bu kadar kullanılmasının sebebi aslında metabolizmayı hızlandırması ve bu şekilde kilo verdirmesi. Elbette bu diyette de kesinlikle tüketilmemesi gereken yiyecekler bulunuyor.
İsveç diyetinin yasaklı maddeleri şunlar:
Sodalar, şekerli meyve suları ve bira
Yüksek miktarda süt şekeri içerebildiğinden yağsız ve normal sütler
Rafine yağlar ve margarin
Tatlılar; pastalar, şekerler, kekler, çikolatalar, dondurmalar, granola barlar, yapay tatlandırıcılar ve şekerli süt ürünleri
Karbonhidrat içeriği yüksek olduğundan müsli, ekmek, makarna, pirinç, patates, patates kızartması, cips, yulaf lapası, baklagiller, baklagiller ve mercimek.
Bu yiyecekler ise serbest:
Et, tavuk, hindi, balık ve kabuklu deniz ürünleri
Organik yumurtalar
Toprağın üzerinde yetişen sebzeler; Lahana, karnabahar, mantar, salatalık, soğan, biber, domates, brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avokado vb.
Tam yağlı doğal süt ürünleri; yoğurt, tereyağı, ekşi krema, krem peynir, tam yağlı peynirler vb.
Kuru yemişler; ceviz, badem, ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği, fındık, kaju (sınırlar dahilinde) vb.
İçecekler; su (en az 2 litre), kahve ve çay (tatlandırıcılar olmadan)
Bitkisel yağlar
Yulaf, çavdar gibi bazı tahıllar
İsveç diyeti yaparken uyulması gereken kurallar:
Çay, kahve ve diğer içecek türleri menüde belirtilen miktar dışında yasaktır.
Tuz tüketilmemelidir.
Belirtilen miktardan daha fazla şeker tüketilmemelidir.
Günde 2 litre su içilmelidir.
Diyet 13 günden fazla uygulanmamalıdır.
Son uyguladığınız tarihten sonra 3 ay geçmeden bu diyet tekrarlanmamalıdır.
Diyeti en erken 6. Günde bırakabilirsiniz.
Aynı gün içinde, öğle ve akşam yemeklerini birbiri ile değiştirebilirsiniz.
İsveç diyeti 13 günlük yemek listesi: 1. Gün
Kahvaltı: Sade kahve (şekersiz ve sütsüz)
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak
Akşam yemeği: Yağsız ızgara biftek
2. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+ tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: 200 gr jambon
Akşam yemeği: 200 gr ızgara yağsız biftek, yeşil salata (sadece marul ve salatalık ile yapılır) ve 1 adet meyve
3. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası+ taze fasulye
Akşam yemeği: 1 dilim jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)
4. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç
Akşam yemeği: Meyve salatası ve sade (doğal) yoğurt
5. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+ limonlu havuç (pişmiş veya çiğ)
Öğle yemeği: Çiğ domates ile ızgara beyaz balık
Akşam yemeği: Izgara biftek + yeşil salata
6. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve ve 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: Izgara et+ meyve
Akşam Yemeği: 200 gr derisiz tavuk+ salata
7. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
Öğle yemeği: 200 gr ızgara et ve 1 meyve
Akşam yemeği: Serbest gün
8. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve (istediğiniz kadar şeker ekleyebilirsiniz)
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak
Akşam yemeği: 200g Izgara biftek
9. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği: ızgara et ve yeşil salata
Akşam yemeği: 200 gr jambon
10. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası + taze fasulye
Akşam yemeği: jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)
11. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç
Akşam yemeği: Meyve salatası ve sade (doğal) yoğurt
12 ve 13. Gün:
Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
Öğle yemeği: Domates ile ızgara derisiz tavuk
Akşam yemeği: Havuç ile 2 adet haşlanmış yumurta
Aşırı kilolu olanların hızlı kilo vermesi için önerilen bu diyet 35 yaş üstü kişiler ve kalp rahatsızlığı olanlara önerilmemektedir. Herkese sağlıklı günler diler, diğer içeriklerimize de bakmanızı tavsiye ederiz! 👇
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Yorum Yazın
böyle salak salak içerikler yapıp insanların sağlığıyla oynamayın kendinize gelin bu içeriği de kaldırın.
Diyet kişiye özeldir !!! Diyetisyenim şekerim olduğu için ,hipoglisemi yaşamayayım diye 7 öğün yediriyor bana …. Aklım başımda olmasa şu diyeti yapsam hi... Devamını Gör
OKURKEN AÇ KALDIM!