Bu Uyku Şekilleri Hasta Olmanıza Neden Olabilir! En Yanlış Uyku Pozisyonları ve Zararları
Uyku pozisyonlarınızın sağlığınız üzerindeki etkileri konusunda bilinçli misiniz? Yanlış uyku pozisyonları, sağlık sorunlarının tetikleyicisi olabilir. Bu sebeple, uyku düzeninizi gözden geçirerek, sağlığınıza olumsuz etkilerini en aza indirebilirsiniz. İşte en zararlı uyku pozisyonlarına dair bilinmesi gerekenler...
Yüzüstü uyumak
Omuz, bel ve boyun ağrıları yaşayan kişilerin yüzüstü uyuma pozisyonunu tercih etmeleri, genellikle tavsiye edilmez. Bu durum, bel ve boyun bölgesindeki hassasiyeti artırabilir ve mevcut ağrıları daha da kötüleştirebilir.
Yüzüstü uyuma alışkanlığı, bu hassas bölgeler üzerinde gereğinden fazla baskı oluşturarak, zedelenmelere ve dolayısıyla daha fazla ağrıya neden olabilir.
Yana dönerek uyumak
Yan pozisyonda uykunun tadını çıkarmak, omurganın eğilmesine ve lomber intervertebral disk fıtığına yol açabilir. Bu durum, omurganın doğal eğrisinin bozulmasına ve disklerin aşırı baskı altında kalmasına sebep olur.
Bu baskı sonucunda, diskler arasındaki yumuşak doku, normal pozisyonunu kaybeder ve fıtıklaşabilir.
Sırtüstü yatmak
Obeziteye bağlı uyku apnesi ve horlama rahatsızlığı olan kişilerin sırtüstü yatma pozisyonunun, ani solunum durmasına yol açabilir., Bu durumun yanında, gevşeyen ve sarkan yumuşak damağın nefes yolunu tıkaması da solunumun kesilmesine ve dolayısıyla uykunun kalitesinin azalmasına neden olabilir.
Bu durum, uyku sürecinin kesintiye uğramasına ve bireyin dinlenememesine yol açar.
En doğru ve sağlıklısı ise cenin pozisyonu!
Cenin pozisyonu, bir yan yatma türüdür ve çoğumuzun içgüdüsel olarak benimsediği bir durumdur. Bu duruş, bacakların karnın yönüne çekildiği bir durum olup evrimsel bir sürecin ürünüdür.
Araştırmalar, cenin pozisyonunda sol tarafa yatmanın, uyku sırasında organlara uygulanan basıncı azaltmanın en etkili yolu olduğunu göstermiştir.
Bu nedenle eğer cenin pozisyonunda uyumayı seçerseniz sol tarafa dönmeniz ve bacaklarınızı çok fazla çekmemeniz önerilir. Aksi takdirde bu gece boyunca bacaklarda kasılmalar ve kramp oluşumuna yol açabilir.
Doğru yastık ve yatak seçimi yapmak da oldukça önemli!
Uyku kalitesini belirleyen faktörlerden biri de yatak seçimidir. Doğru yatak seçimi rahat ve sağlıklı bir uyku için oldukça önemlidir. Hem çok sert hem de çok yumuşak yataklar uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir.
İdeal yatak, orta derecede sertliğe sahip olmalı ve omurganın düz bir şekilde durmasını sağlamalıdır.
Bu tür yataklar, vücudun doğru bir şekilde desteklenmesini sağlar ve böylece uyku sırasında rahatsızlık hissi oluşmaz.
Unutmayın, kaliteli bir uyku, günlük yaşam kalitemizi doğrudan etkileyen bir faktördür.
Bu nedenle, yatak seçimine gereken önemi vermek, sağlıklı bir yaşam için önemlidir.
Yorum Yazın
Tamamen yanlış pozisyonlarda uyuduğumu öğrendim, yıkıldım 🤦🏻♀️
yanlış olup en rahat uyumak şekli olması peki.. güzel şeyler hep tehlikeli ve sağlıksız işte ya🤦🏻♀️