Diyet Listeme Ne Ekleyeceğim Diye Düşünenlere: Her Damak Zevkine Uygun ve Doyurucu Diyet Tarifleri

Diyet yaparken hem az kalorili hem de doyurucu yiyecekler tercih edilir. Bu listede bolca protein almanızı sağlayacak birçok tarif var. Haydi, hep beraber keşfedelim!Bezelyenin en masum halini sofranıza taşıyın!Malzemeler1 su bardağı kinoa1 su bardağı bezelye1 tatlı kaşığı nar ekşisi1 tatlı kaşığı tuz1 yemek kaşığı zeytinyağı1 adet kuru soğan1 avuç ceviz içiBir tencerede kinoayı, 2 bardak su ve ölçülü tuz ile haşlayın. Bezelyeleri de başka bir tencerede ölçülü su ve tuz ile haşlayın. Haşlanan bezelye ve kinoanın suyunu süzün. Soğuyuncaya kadar bekletin. Soğuyan kinoa ve bezelyeyi salata tabağına alın. Soğanı yemeklik doğrayın. Ceviz içlerini parçalara ayırın. Bir kasenin içerisinde nar ekşisini ve zeytinyağını karıştırın. Tüm malzemeleri salata tabağına aldıktan sonra tuz ile tatlandırın. Salata servise hazır. Afiyet olsun.Sebzeli ve enfes! Tadına bayılacaksınız!Malzemeler2 su bardağı bayat ekmek kırıntısı1 adet yumurta500 gram tavuk göğsü5-6 dal maydanoz1 adet soğan1 adet sarımsak1 tatlı kaşığı kimyon1/2 çay kaşığı karabiber1/2 çay kaşığı pul biber1 çay bardağı zeytinyağıTavuğu rondoda çekin ve kıyma haline getirin. Bayat ekmekleri rondoda çekin ve kenara alın. Soğan ve sarımsağı da rondoda çekin. Maydanozu ince bir şekilde doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırma kabına alın. Yumurtayı ve baharatları ilave edin. Malzemeleri iyice harmanlayınca köfte şekilleri verin. Tavada zeytinyağını kızdırın. İçerisine köfteleri ilave edin ve arkalı-önlü kızartın. 5-10 dakika dinlendirip dilediğiniz sos eşliğinde servis edin. Afiyet olsun.Lezzetli ve doyurucu cevizli ballı yoğurt diyet listenizin favorisi olmaya aday! Formunuzu da korumaya yardımcı olur.Malzemeler1 su bardağı süzme yoğurt2 çorba kaşığı tuzsuz krem peyniri1 çorba kaşığı bal1 su bardağı ceviz içiBir kabın içerisinde süzme yoğurdu, balı ve krem peynirini balon teliyle karıştırın. Ceviz içlerini dilediğiniz şekilde parçalara ayırın. Karışımın üzerine ekleyin. Hemen servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.Düşük karbonhidratlı beslenenler buraya! Oldukça lezzetli...Malzemeler1 çorba kaşığı Hindistan cevizi unu1 paket vanilya1 çay kaşığı tarçın1 çay kaşığı kabartma tozu2 adet yumurta0,2 su bardağı süt1 kase yaban mersini1 kase çilek1 yemek kaşığı balBir kasede Hindistan cevizi ununu, vanilyayı, kabartma tozunu, tarçını, yumurtayı ve sütü iyice harmanlayın. Ardından tavaya kaşık yardımı ile dökün. Önlü arkalı pişirdikten sonra servis tabağına alın. Yıkamış olduğunuz yaban mersini ve çilek ile servis edin. Üzerine bal dökmeyi unutmayın! Afiyet olsun.Bu güzellikten sizi mahrum bırakamazdık!Malzemeler500 gram haşlanmış ve kıyılmış brokoli0,8 su bardağı galeta unuYeteri kadar tuz2 adet yumurta1 su bardağı rendelenmiş eski kaşarYeteri kadar karabiberSosu için:2 tatlı kaşığı hardal0,5 su bardağı yoğurtBütün malzemeleri bir kasenin içerisine alın. İyice yoğurduktan sonra ceviz büyüklüğünde parçalar alın. Yağlı kâğıt serili fırın tepsisine hepsini dizin. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında üzerleri kızarana kadar pişirin. Sos malzemelerini bir kapta karıştırın. Brokoli köfteler ile birlikte servis edin. Afiyet olsun.Sindirimi diğer balıklara oranla kolay ve hafif olan levrek! Levreğin dolmasına ise bayılacaksınız!Malzemeler3-4 dal maydanoz0,2 su bardağı galeta unu0,2 su bardağı rendelenmiş taze kaşar peyniri1 diş sarımsakYeteri kadar tuzYeteri kadar karabiber1 adet temizlenmiş deniz levreği1 adet soğan1 avuç çekirdeksiz siyah zeytin1 adet limonLevreği ortadan ikiye açın ve tuzlu suda bekletin. Suyunu süzdüğünüz balığa tuz ve karabiber serpin. Bir kasede galeta unu, kaşar peyniri, maydanoz, soğan ve sarımsağı iyice harmanlayın. Pişirme kâğıdı serili fırın tepsisine levreği alın ve içerisine hazırlamış olduğunuz harçtan koyun. Önceden ısıtılmış 190 derece fırında yarım saat pişirin. 15 dakika da pişirme kâğıdı olmadan pişirin. Çekirdeksiz zeytin, maydanoz yaprağı ve limon eşliğinde servis edin. Afiyet olsun.Mükemmel bir besin takviyesi!Malzemeler90 gram eritilmiş tereyağı40 gram toz şeker2 gram toz tarçın165 gram tam buğday unu105 gram yulaf ezmesi160 gram bal600 gram çilek5 gram limon suyuTüm malzemeleri mutfak robotundan geçirin. Püre halindeki hamuru pişirme kâğıdı serili borcama yayın. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 50 dakika pişirin. Oda sıcaklığına geldiğinde dilediğiniz gibi servis edin. Afiyet olsun.Bol proteinli, sağlıklı ve besleyici!Malzemeler2 adet tavuk göğsü eti1 adet irice doğranmış marul2 çorba kaşığı zeytinyağı2 çorba kaşığı parmesan peyniri1 çay kaşığı tuz1 çorba kaşığı limon suyu1 çay kaşığı karabiber1 tatlı kaşığı hardal1 çorba kaşığı yoğurtBir tavaya zeytinyağı ilave edin ve kızdırın. Tavuğu içerisine ekleyin ve yüksek ateşte kızdırın. Her iki tarafını pişirdikten sonra tavanın kapağını kapatın. 10 dakika bu şekilde pişirin ve ocaktan alın. 10 dakika kapağını açmadan bekletin. İri doğranmış marulu servis kasesine alın. Tuzu, limon suyunu, hardalı, yoğurdu ve karabiberi bir kasede karıştırın. Tavuğu salata tabağına alın ve üzerine hardallı karışımı dökün. Rendelenmiş parmesan peyniri eşliğinde servis edin. Afiyet olsun.Arzu ettiğiniz sebzeler eşliğinde yapabilirsiniz. Malzemeler20 adet kestane mantarı4 yemek kaşığı zeytinyağı1 adet kuru soğan1 adet domates3 diş sarımsak1 adet kırmızı biber1/4 taze kekik veya maydanoz1/2 limon suyu1 adet yeşil kabak1 çay kaşığı karabiber1 çay kaşığı tuzMantarları saplarından ayırın ve iç kısımlarını temizleyin. Yağlı kâğıt serili fırın tepsisine aralıklı bir şekilde dizin. Mantarların üzerini zeytinyağı ile yağlayın. Tüm sebzeleri yemeklik doğrayın. Mantar sapları ve kekiği ince bir şekilde kıyın. Bir tavaya zeytinyağı ekleyin. Sarımsak ve soğanı iyice soteleyin. Soteledikten sonra tüm sebzeleri ekleyin. İyice harmanlayın ve kavurun. Suyunu çekince ince kıyılmış mantar saplarını ve kekiği ilave edin. İyice karıştırın ve ocaktan alın. Fırın tepsisine aldığınız mantarları hazırladığınız sebzeli iç harç ile özenli bir şekilde doldurun. Önceden ısıtılmış 250 derece fırında 10 dakika pişirin. Hemen servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.Vitamin ve mineral kaynağı enerji topları ile zinde hissedin!Malzemeler7 adet doğranmış kuru incir5 adet çekirdeksiz hurma1 tatlı kaşığı zeytinyağı0,5 ayıklanmış kabak çekirdeği0,5 ayıklanmış ay çekirdeğiTüm malzemeleri mutfak robotundan geçirin. Püre haline gelene kadar çekin. Misket büyüklüğünde parçalar alın ve yuvarlayın. Buzdolabında dinlendirip incir ve badem eşliğinde servis edin. Afiyet olsun.Hep aynı dolmalardan sıkılanlara.Malzemeler1 çorba kaşığı domates salçası1 çorba kaşığı biber salçası1 su bardağı pirinç7 adet orta boy domates7 diş sarımsak1 adet soğan1 çorba kaşığı zeytinyağıYeteri kadar tuz1 su bardağı su1 çay kaşığı karabiber1 çay kaşığı pul biberBir kabın içerisine pirinci dökün ve üzerini geçecek kadar su ekleyin. Domateslerin saplı kısımlarını kesin ve sulu kısmını bıçak yardımı ile alın. Soğanı ve sarımsağı mutfak robotunda çekin. Bir kabın içerisine pirinci, tuzu ve baharatları ilave edin. Ardından soğan ve sarımsağı ekleyin. Tüm malzemeyi harmanlayın ve domateslerin içlerini hazırladığınız harçla doldurun. Dolmaları tencereye özenli bir şekilde dizin. Kestiğiniz domates üstleri ile domatesleri kapatın. Bir kasede biber ve domates salçasını su ile karıştırın. Domateslerin üzerinde zeytinyağı gezdirip salçalı karışımı dökün. Üzerine porselen tabak kapatıp 20-25 dakika kısık ateşte pişirin. Dilediğiniz gibi servis edin. Afiyet olsun.Son olarak kruvasan ile kendinizi ödüllendirebilirsiniz.Malzemeler3,5 su bardağı un3 çorba kaşığı toz şeker1,2 su bardağı süt1 çorba kaşığı toz maya1 tatlı kaşığı tuz50 gram tereyağıİç Malzeme için:250 gram soğuk tereyağıUnu yoğurma kabının içerisine eleyerek alın. Üzerine tuzu serpin ve mayayı ilave edin. Şekeri de ekleyin ve sütü azar azar dökün. Eritilmiş tereyağını ilave edin. Hamuru bütünleşene kadar iyice yoğurun. Üzerini streç filmle kapatın ve 1 gece buzdolabında dinlendirin. Tereyağını iki pişirme kâğıdı arasında merdane ile vurarak inceltin. Hafif unlu tezgâhta hamuru kare şeklinde açın. Tereyağını içerisine ekleyip mektup gibi kapatın. Katladıktan sonra 4 saat dinlendirin. Dinlenince merdane yardımı ile tekrar açın. Aynı katlama işlemini uygulayın. Katlamayı 3 tur olacak şekilde yapın. 4 saat daha dinlendirin. Hamuru yaklaşık 8 mm kalınlığında açın. 12 eşit üçgen kenar elde edecek şekilde kesin. Üçgenin zeminine çentik atın. Kesilen kenarları çekiştirin ve rulo şeklinde sarın. Pişirme kâğıdında 2 saat kabarması için bekletin. Önceden ısıtılmış 190 derece fırında kızarana kadar pişirin. Hemen servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.