'Gece Yatmak Bilmez Sabah Kalkmaz Bilmez'ler Buraya! Geceleri Geç Uyuyup Sabahları Yorgun Uyananlara Bilim İnsanları Çare Buldu
'Gece Yatmak Bilmez Sabah Kalkmaz Bilmez'ler Buraya! Geceleri Geç Uyuyup Sabahları Yorgun Uyananlara Bilim İnsanları Çare Buldu
12.06.2019 - 13:20
Geceleri uyuyamamaktan ya da geç yattığınız için sabahları yorgun uyanmaktan muzdaripseniz koşun size harika haberlerimiz var. Bilim insanları geç uyuyan kişilerin 3 haftada uyku düzenlerini yeniden eğitip daha sağlıklı yaşamalarını sağlayacak sırları açıkladı.
Buyursunlar 👇
İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam
İngiltere'deki Birmingham Üniversitesi ile Avustralya'daki Monash Üniversitesi'nden araştırmacılar, geceleri geç uyuyabilen bazı katılımcılar üzerinden bir deney gerçekleştirdi.
Belli saatlerde yatağa girmek, uykudan önce kahve gibi ürünler tüketmemek herkesin bildiği yöntemlerken araştırmacılar farklı yollar izlemeyi tercih etti.
İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam
Yapmanız gerekenler aslında hayli basit. Kalem ve kağıtlar hazırsa başlayalım.
Normal uyanma saatinizden 2 ila 3 saat arası daha erken uyanıp dışarı çıkın. Bol bol güneş ışığı almak son derece önemli.
Her gün düzenli olarak spor yapmalısınız. Ancak akşamları değil. Bilim insanları bu konuda çok net. Sabahları yapılacakmış o spor.
Biraz zor olacak ama saat 15.00'ten sonra kafeinden uzak durmalısınız.
İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam
"Ay dur şurada az yatayım" demek yok. 16.00'dan sonra kestirmek vay efendim şekerlemek falan yok.
Uyandıktan sonra en kısa sürede kahvaltı yapılmalı. Fakat sağlıklı bir kahvaltı olacak(mış)
Her gün aynı saatte öğlen yemeği yemeniz son derece mühim. Unutmadan 19.00'dan sonra da bir şey yemek yok.
Ve son olarak her gün normal yatma saatinizden 2-3 saat önce yatağa gidin ve ışıklarınızı en aza indirin.
3 hafta boyunca düzenli olarak bunları yaparsanız uyku düzeniniz yerine gelecek ve sabahları huzurla uyanacaksınız. İyi geceler 😍
Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
Reklam
Yorum Yazın
Askerden sonra uyku düzenim bozuldu. Gece saat 2'lere kadar sarkıyordu yatağa girmem. Sabah da 7.30 da uyanınca finito. Günlük 5-6 saat uykuyla gün boyu ener... Devamını Gör
tam bizim ülkemize layık uygulama....... biz bir ekmek parası için 24 saat uyanık olmak için savaşıyoruz. Sen kendı ülkende devam et ..bize ters kardeş
Tüm bunları yapmak için erken kalkmak lazım?