Kopmayan Tırnaklar ve Sağlıklı Saçlar İçin Vitaminlere Göre Hangi Yiyecekleri Yemeniz Gerekiyor?
Uzun ve gür saçlar hayal ederken cansız saçlarla baş etmeye çalışıyorsanız saçlarınız çok dökülüyor, cildiniz yorgun görünüyor ya da tırnaklarınız kopuyorsa muhtemelen vitamin eksikliğiniz var demektir. Tüm bu rahatsızlıklarınıza iyi gelecek ve hayal ettiğiniz görünüme kavuşmanıza yardımcı olacak vitamin hangisi bilmiyorsanız içeriğimizde tek tek ihtiyaca göre vitaminlerin yararlarından bahsediyoruz!
1. A vitamini
Eğer göz hastalıklarınız varsa ya da göz hastalıklarından korunmak istiyorsanız A vitamini takviyesi almanız yararlı olabilir. A vitamini aynı zamanda cilde de çok iyi gelen vitaminlerdendir. Cildin daha sağlıklı görünmesine yardımcı olurken yaşlanma belirtilerini azaltır. Bağışıklık sistemini korur ve karaciğer için yararlı bir takviyedir.
A vitaminini alabileceğiniz hayvansal gıdalar alabalık, beyaz peynir, ciğer, somon, tavuk ciğeri, tereyağı, yumurta sarısı, yağlı süt, peynir, krema, böbrek veya balık yağıdır.
Aynı zamanda alkabağı, brokoli, havuç, ıspanak, kara lahana, karahindiba yeşillikleri, kırmızı biber, lahana, maydanoz, pazı, brüksel lahanası, tatlı patates, portakal gibi sarı meyveler ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde de bulunur.
2. B1 vitamini
Metabolizmayı çalıştıran vitaminlerden biri olan B1 vitamini sinir sistemine ve dolayısıyla stres nedeniyle yaşanan hastalıklara iyi gelir.
B1 vitamini alabileceğiniz hayvansal gıdalar karaciğer, böbrek, et, süt, yumurta, balıktır.
Aynı zamanda baklagiller ve fındık, ceviz, fıstık, ay çekirdeği gibi yağlı tohumlardan da alınabilir.
3. B2 ve B3 vitamini
Cildin daha aydınlık ve genç görünmesine yardımcı olan B2 ve B3 vitaminlerinin kolesterole iyi geldiği bilinir. Vücudun enerji üretmesine de yardımcı olur.
B2 vitamini içeren besinler patates, havuç, süt, peynir, fındık-fıstık ve mercimektir.
B3 vitamini içeren besinler ise sakatat, baklagiller, incir, limon, hurma portakal ve kabak olarak sıralanır.
4. B5 ve B6 vitamini
Beyin fonksiyonlarının iyi çalışmasına yardımcı olan B5 ve B6 vitaminleri alzheimer gibi hastalıklara iyi gelir. Cildi güzelleştirir. Diğer yandan sinirsel hastalıklara da iyi gelmesi ile bilinir.
B5 vitamini içeren besinler; yumurta, kuruyemiş, kurubaklagil, mısır, bezelye, avokado ve karnabaharda bulunur.
B6 vitamini ise tahıllar, baklagiller (özellikle nohut), yumurta, beyaz et (tavuk, hindi gibi kümes hayvanı eti), somon ve bazı balık türleri, kırmızı et (dana, koyun, keçi gibi), patates ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
5. B7 vitamini (Biotin)
6. B12 vitamini
Kansızlığa çok iyi gelen vitaminlerdendir. Diğer yandan unutkanlık ya da dikkat bozukluğu gibi belirtilere iyi gelir. Beynin ve sinir sisteminin iyi çalışmasını sağlar.
Başta ciğer olmak üzere kırmızı et, balık (özellikle uskumru), süt, peynir, yoğurt, kefir, yumurta (özellikle yumurta sarısı), midye-istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri, beyin böbrek gibi sakatat türleri bol miktarda B12 vitamini içerir.
7. C vitamini
Antioksidan deposu olan C vitaminin birden fazla yararı vardır. Öncelikle vücudun bağışıklığını destekler ve kansere karşı koruma kalkanı oluşturur. C vitamini enfeksiyon hastalıklarına karşı korur. Diğer yandan cilde daha parlak ve genç görünüm sağlar.
C vitamini meyveler ve yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunur. En iyi C vitamini kaynaklarından biri de siyah frenk üzümüdür.
8. D vitamini
Kemik ve dişlere iyi gelen D vitamini aynı zamanda bağışıklığı da destekler.
D vitamini balık özellikle ton balığı, süt, yumurta, tahıllı gıdalar ve mantarda bulunur. Yine peynir, tereyağı, yoğurt, kefir D vitamini içeren gıdalardır.
9. E vitamini
Vücudun Antioksidan deposu olan E vitamini cildin sağlıklı yapısını korur. Esnek ve sağlıklı bir görünüm sağlar. En çok tırnak ve kemiklere iyi geldiği bilinir. Diğer yandan göz rahatsızlıkları için de önemli bir vitamindir.
Avokado, ayçiçeği ve soya yağı, ayçiçeği çekirdeği, badem, buğday tohumu yağı, fıstık, fıstık ezmesi, ıspanak, kabak, kanola yağı, kara lahana, kırmızı biber, kuşkonmaz, mango pancar yeşillikleri, yer fıstığı ve zeytinyağı E vitamini içerir.
10. K vitamini
Kemiklere iyi gelmesi ile bilinen K vitamini damar sağlığı için de önemlidir. Özellikle pıhtılaşma ile ilgili rahatsızlıklar için alınması önerilir.
K vitamini ıspanak, pazı, brokoli, karnabahar, pancar yaprağı, maydanoz, kuşkonmaz, kekik, fesleğen, taze soğan, marul, lahana, bezelye, domates, kereviz taze fasulye gibi sebzelerde;
Et ürünleri, süt ürünleri, yumurta, sakatatlarda;
Nar, kivi, böğürtlen, çilek, avokado, incir gibi meyvelerde bulunur.
Yorum Yazın