Son Zamanların En Popüler Meyvesi Olan Avokadonun Kalp Sağlığına Faydaları
Sağlıklı bir yaşam istiyorsanız beslenme rutininize meyveyi eklemelisiniz. Çoğu meyve vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu meyvelerden avokadonun, 30 yıl süren iki araştırmadan sonra, kalp sağlığı için çok faydalı olduğu sonucuna ulaşıldı. Ayrıntılar için buyurun...👇
30 yıllık araştırmadan sonra kalbe en iyi gelen meyve bulundu.
Otuz yıl süren 110.000'den fazla katılımcının yaşam tarzının ve beslenme alışkanlıklarının incelendiği en kapsamlı araştırmalardan biri yapıldı. Her hafta yarım avokado tüketmenin kardiyovasküler hastalık olasılığını %16 ve kalp krizi riskini %21 oranında azalttığı sonucuna ulaşıldı.
Sağlıklı bir kalp için avokadoyu öneren çalışmalar:
Hemşireler üzerinde yapılan sağlık çalışması 1976'da 30-55 yaşları arasındaki 121.700 kadın hemşireyle başladı. Sağlık çalışanları ile olan takip çalışması ise 1986 yılında 40-75 yaşları arasındaki 51.529 erkek sağlık çalışanı ile başladı.
Her iki çalışmada da deneklerden belli bilgiler alındı.
Deneklerden beslenme alışkanlıkları, sigara alışkanlıkları, alkol tüketimi ve kahve alımları hakkında cevap vermeleri istendi.
Avokadonun kalbimize faydaları nelerdir?
Avokado, oleik asit adı verilen doymamış yağ bakımından zengindir. 2022'de yapılan bir araştırma, tereyağı, peynir ve et gibi doymuş yağları avokado gibi doymamış yağlarla değiştirmenin, kalp problemlerinin en büyük nedeni olan LDL kolesterolünüzü düşürebileceği sonucuna vardı.
Avokadoda bulunan vitamin ve mineraller kalp sağlığı için gereklidir.
Yarım avokadoda %15 B9 vitamini, %10 potasyum ve %5 magnezyum bulunmaktadır.
Avokado, sindirim sağlığınızı iyileştirecek lif açısından zengin bir meyvedir.
Yarım avokadodan günlük lif ihtiyacınızın %20'sini alabilirsiniz. Harvard Health'e göre, lif açısından zengin bir beslenme, felç ve kalp hastalıkları riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bu meyveyi beslenmenizin bir parçası hâline getirmenin pek çok kolay yolu var.
Bir tostun üzerine koyabilir, smoothie ile karıştırabilir veya salatanıza ekleyebilirsiniz. Kalbinizi korumak için haftada sadece bir avokado yemeniz yeterlidir. Eğer imkanınız varsa sağlığınıza bu yatırımı yapmalısınız.
Yorum Yazın