Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Spor Salonunda Uyulması Gereken 20 Altın Kural
Spor salonuna adım attığınızda sizi ilk karşılayan şey kaos ve kargaşa olur. Koşu bandında hayatının son maratonuna çıkan atletler, ter damlalarında boğulan azimli şahsiyetler, ağırlık kaldırırken atılan çığlıklar karşılar sizi. Bu manzarayı ancak iki şekilde açıklayabiliriz: Spor salonu kurallarına uyulmaması ve egzersiz hareketlerinin yanlış yapılması.Spor, istikrar isteyen, başlandığında ise bırakılmaması gereken önemli bir faaliyettir.
1.Salon seçimi
İyi bir havalandırma sistemi olan, hijyenik, bakımlı ekipmalara ve eğitimli antrenörlere sahip salonlar ilk tercihiniz olsun. Bunlar ana kriterleriniz olsun.
2.Spora başlamadan önce
Kısa sürede yüksek performans ilk amacınız olmamaldır. Bunun yerine ısınma hareketleriyle başlayan ve yavaşça tempo kazanacağınınz bir program belirleyin.
3.Klimaya dikkat
Terlediğinizde klimaya dikkat edin. Klimanın yüksek seviyede açık olması durumunda hem hasta olma ihtimaliniz hem de sakatlanma ihtimaliniz artar.
4.Hareketleri doğru yapmak çok önemli
Ağırlık kaldırırken vücudunuzun doğru pozisyonda olması gerekiyor. Aksi durumda diz ve sırt yaralanmaları yaşanabilir.
5.Rutine bağlamayın
Sürekli aynı hareketleri yapmak yerine sizi sıkmayacak başka hareketleride deneyin.
6.Birazcık sohbet iyi ama fazlası..
Spor salonları tabikide sosyalleşme alanlarıdır. Fakat koyu sohbetlere dalmak, henuz ısınmakta olan veya ısınmış vücudunuzun tekrar soğuması anlamına geliyor. Bu da sakatlanma ihtimalinizi artırır.
7.Telefonun sırası değil
Spor yaparken acil bir durum olmadıkça telefonunuzu kullanmayın.
8.Eğitim programına uyun
Dsiplinli bir şekilde programınıza uymaya özen gösterin.
Programa uyum sağlamadığınızda aldığınız mesafeyi ölçmeniz zorlaşacaktır.
9.Diyet programınız olsun
Bu işin %80’i diyettir desem sanırım fazla abartmış olmam. % 20’lik kısmı ise egzersiz. İyi bir beslenme programı olmadan bütün çabalarınız
havaya uçabilir.
10.Sakin ol
Hızlı bir şekilde bir anda herşeyi yapmaya çalışmayın. Sakin ve programlı çalışın.
11.Takviye ürünlerini kullanmamaya çalışın
İhtiyacınız olan enerjiyi mümkün olduğunca doğal yiyeceklerle karşılamaya çalışın. Protein ve karbonhidrat içeren besinleri tercih edin. Hazır satılan takviye ürünleri kullanmamanız daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.
12.Plana sadık kalın
Sabrınızın tükendiği zamanlar olacaktır. Hemen pes etmeyin programa sadık kalın. İlerleyen zamanlarda değişimi sizde göreceksiniz.
13.Dinlenmeyi unutmayın
Spor yaparken vücudunuzu dinleyin. Eğer dinlenmeniz gerekiyorsa kısa da olsa ara verin. Vücudu zorlamanın sakatlıklara yol açtığını unutmamalıyız.
14.Neden spor aletlerini terli terli bırakırlar?
Spor aletlerini kullanıktan sonra havluyla veya kuru bezle temizlemeyi unutmayın. Terli olan aletleri salon görevlisine bildirin. Ter nedeniyle bazı hastalıkların size de bulaşabileceğini unutmayın.
15.Doğru tekniklerle çalışın
Tabiki de ilk önce işin tekniğini öğrenmeliyiz. İşin tekniğini bilirsek olası sakatlanmaların önüne geçeriz. Yaptığımız spordan daha fazla verim alırız. Salonlarda 1 hafta geçmeden diğer arkadaslarına teknik ve anatomi dersi verenlere illaki denk gelmişsinizdir. Keza sergiledikleri figürler beni bir hayli güldürüyor. Ama siz yinede bu işi profosyonel yapan eğitmenlerden öğrenin. Egzersizde yanlış yapılan hareketler başınıza iş açabilir.
16.Sporda ne giysem?
Rengini, desenini bilemem ama dar giyinmekten kaçının. Dar kıyafetler hem kan dolaşımınızı etkiler hem de hareket kabiliyetinizi azaltır.
17.Ağırlığı aldığın yere bırakır mısın?
Salonlarda bazen istediğiniz ağırlığı bulmak samanlıkta iğne aramaya benziyor. Ağırlık raflarından alınan dambılları kullandıktan sonra yine eski yerine bırakmak en etik davranış olacaktır. İri ve kuvvetli olanları tenzih ederim fakat gözünüze kestirdiğiniz biri varsa ve o kişi dambılları eski yerine bırakmıyorsa onu mutlaka uyarın.
18.Egonuzu yenin
Spor salonuna gelirken egonuzu evde bırakın. Fazla kilolu olmanız veya çok cılız olmanız sadece sizin probleminiz. Başkalarının ne düşündüğünü düşünerek zaman kaybetmeyin ve hareketlerinize odaklanın.
19.Deodorant seçimi nasıl olmalı?
Ter kokusuna engel olmak için kullanacağınız deodorant kokusunun hafif olmasına dikkat edin.
20.Azim, azim, azim.
En önemli nokta ise bırakmadan ve pes etmeden devam etmek. Başarılı olacağınıza inanın ve asla vazgeçmeyin.
