Spor Yapanların Yanlarından Ayırmaması Gereken Süpersonik 12 Gıda
Spor yapanlar bilirler, egzersiz öncesi ve sonrası bazı besinleri tüketmek vücuttaki kas oluşumunda, enerji seviyesinde ya da yağ yakımında fayda sağlayabilir.
Size spora gidedurun, döndüğünüzde de listemize bir göz atın deriz.
1. Yulaf yemeğini keyifli hale getirerek alışmaya başlayın!
Konu kaslarınızı spora hazırlamak olduğunda en çok ihtiyacınız olan şey karbonhidratlardır. Karbonhidratlar, spor boyunca kaslarınızın çalışması için ihtiyacı olan glikozu sağlar. Spor öncesinde tüketebileceğiniz en iyi tercih tam tahıllı kaynaklardan biri olan yulaftır. Bu nedenle yeni bir kaç tarife göz atarak yulaf yeme alışkanlığınızı geliştirebilirsiniz.
2. Kafein size gerekli ama dozunda!
Egzersiz yapmadan 1 saat önce 1 fincan kahve tüketmek daha uzun süre egzersiz yapmanızı destekleyebilir ve size enerji verir. Su ihtiyacınızı arttıracak olan kahveyi dengelemek için bol bol su için.
3. Badem her derde deva!
Bademin yüksek düzeyde içerdiği flavanoidler, fenolik asit ve E vitamini sizi tüm zararlı serbest radikallerden koruyabilir. Hem de harika bir antioksidan görevi görür.
4. Potasyumu ve karbonhidratı bol olan kuru üzümden tüketin.
İçerisinde karbonhidrat ve potasyum barındıran bu harika yiyecek size bir enerji içeceklerinin verebildiğinden fazlasını vadediyor! 1 avuç içi kadar yemeniz yeterli.
5. Su, su, su....
Vücudunuzun enerjiye ihtiyacı olduğunda spordan en geç 1 saat önce 1 bardak su içmeniz yeterli olacaktır.
6. Proteininizi sadece et ya da tavuktan temin etmek zorunda değilsiniz..
Peynirin de içerisinde protein mevcut. Hatta lor gibi peynirlerde whey proteini bulunuyor ki bu sizin için çok daha faydalı çünkü kaslarınızı uyarıyor!
7. Somonun içinde yok yok!
Protein isteseniz protein, D vitamini deseniz D vitamini e bir de omega 3 katılınca, fazla söze gerek yok...
8. Domates ya da domates suyu da spor öncesi faydalı besinlerden biri..
Spor yaparken sadece sıvı kaybetmiyor, sodyum ve potasyum gibi elektrolitlerinizi de kaybetmiş oluyorsunuz. Ancak kaybettiğiniz bu elektrolitleri sporcu içeceğiyle ya da protein tozu değil de bir bardak domates suyuyla da kazanabilirsiniz.
9. Neden demeyin, uslu uslu zencefilinizi tüketin :)
Spor sonrasında yoğun kas ağrılarınız veya kramplarınız oluyorsa ağrılarınızı dindirmek için zencefilli masum bir tatlı ya da güzel bir zencefilli çorba ve zencefilli çay içebilirsiniz. Unutmayın her zaman tazesi makbuldur.
10. Yumurtayı dolabınızdan eksik etmeyin.
Yumurta protein açısından oldukça zengin bir besindir. Protein kas sistemini güçlendirmeye yardımcı olacağı için yumurtanızı da mutlaka spordan önce ya da sonra tüketmeye çalışın.
11. Fasulyenin her türü size enerji verecek!
Fasulye yüksek posalı sebzelerdendir spor yaparken mutlaka bir çeşidini kullanmayı ihmal etmeyin.
12. Makarna yemek için bir neden arıyorduk zaten :)
Makarna karbonhidrat açısından oldukça zengindir. Spor yapmadan 1 saat önce makarna yemek size enerji verecektir.
Onedio Yemek içeriklerini Facebook'ta takip etmeyi unutmayın!
Yorum Yazın
Ben egzersiz yanımın neresi olduğunu bilmiyorum ki...
Başlık düzelince benim yorum pek bir saçma kalmış...
Spordan bir saat önce yemek yiyip kickbox gibi hareketli bir spor yapmaya çalışırsan kusarsın. Ağırlık çalışacaksan dert olmaz o kadar
Spordan 1 saat önce makarna biraz erken değil mi. Bence en az 2-3 saat önce olmalı. Kusabilirsin yoksa.
Bünyeye göre değişir, ben 1 saat öncesinde 10 k kalori alıp gittiğimi biliyorum :D