'Su İçsem Yarıyor’ Diyenlerin Yeme Alışkanlıklarını Düzeltip Hızlı Kilo Vermelerini Sağlayacak Birbirinden Etkili 11 Yöntem
Su içsek yarıyor diyenler buraya 👇
1. İşlenmiş gıdaları ve tatlandırıcıları, besleyici alternatifler ile değiştirin.
Birçok araştırmacı, yüksek şeker oranı ve yapay tatlandırıcı içeren ürünlerin vücuttaki kimyasal reaksiyonları tetikleyerek bağımlılığa yol açtığını söylüyor. İşlenmiş gıdalar, bunların çoğunu içerdiği için yemek alışverişini kendiniz yapmanız önemli. Önceden hazırlayacağınız liste ise alışveriş yapmanızı oldukça kolaylaştıracaktır.
2. Porsiyonlarınızı kontrol altına alın.
Sağlıksız yemekleri hayatımdan tamamen çıkaramıyorum diyorsanız, en azından porsiyonlarınızı küçültün. Örneğin; cips düşkünü biriyseniz, bir oturuşta büyük bir paket yemek yerine en küçük paketini alın ve haftada 1 kez olma koşuluyla yiyin. Yediğiniz miktar yetmediyse ve hala açsanız, diğerini yemeden önce 30 dakika daha bekleyin. Bu süre zarfında, muhtemelen yeme istediğiniz gidecektir.
3. Düzenli olarak sağlıklı beslenin.
Dengeli yiyerek beslenme ihtiyacınızı karşılarsanız, ani yeme krizlerinizin önüne geçebilirsiniz. Kahvaltının en önemli öğün olduğunu söyleyen uzmanlar, güne sağlıklı yiyerek başlarsanız eğer gününüzün sağlıklı bir şekilde devam etme şansının da yüksek olacağını söylüyorlar.
4. Sosyal alışkanlıklarınızı değiştirin.
Uzmanlar, diğer bağımlı insanlar gibi yeme bağımlılarının da alışkanlıklarını değiştirmeleri gerektiğini söylüyor. Alışkanlıklarınıza, daha çok yemek yemeyi gerektirmeyen türden aktiviteler ekleyin.
5. Yemeğinizi bir masaya koyun, sandalyeye oturun ve yavaş yavaş yiyerek yemeğinize odaklanın.
Hormonlarımız, iştah ve kalori alım kontrolünden sorumludur ve doyduğunuzun sinyallerini beyine göndermesi yaklaşık 20 dakika sürer. Bu yüzden, yavaş yemek daha çok kalori almanızı önleyecektir.
6. Duygusal yemeden kaçının!
Birçok insan, stresli veya üzgünken fazla yemek yemenin onlara yardımcı olacağını düşünür. Ancak bu durum, sadece yeme isteğini artırır ve problem çözmeyle bir ilgisi yoktur. Duygusal yemek çoğunlukla 'fast food' yiyecekler ile ilişkilendirilir. Zor zamanlarınızda, yemeğe yönelmek yerine stresle başa çıkabileceğiniz meditasyon yapmak gibi alternatifler bulmalısınız.
7. Kafeinden uzak durun.
Sağlıklı yaşam anahtarlarından biri ise iyi uykudur. Fazla miktarda kafein ise uyku alışkanlığınızı bozabilir. Uzmanlar, kilo verebilmek için uyku düzeni olması gerektiğini savunuyorlar. Böylece, kafeini azaltmak kilo vermenize de yardımcı bir faktör olacaktır.
8. Yemeklerinizi evde hazırlayın.
Yemeğe kattığınız yağ, tuz ya da şeker oranı tamamen sizin elinizde olduğu için evde hazırlanan yemek, her zaman daha sağlıklı olacaktır.
9. Kendinizi ödüllendirin.
Örneğin, güzel bir spor sonrası kendinize spa ya da masaj ayarlayın. Bu tarz küçük ödüller, hedeflerinize ulaşmak için sizi daha çok motive edecektir.
10. Vücudunuza iyi bakın.
Araştırmalar, masaj yaptırmanın kilo kaybetme programında yer alması gerektiğini vurguluyor. Örneğin; İsveç masajı, kan akışına ve kaslara iyi gelen bir masaj türüdür ve sizin de, fazlalıklarınızın olduğu bölgelere, yardımcı kremler ile kendi başınıza yaptığınız masajlar oldukça etkili olacaktır.
11. Profesyonel yardım alın.
Fazla kilolar ve yeme alışkanlığı sorunlarıyla uğraşmak zaman zaman size ağır gelebilir. Gerçekten yeme bozukluğu sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, bir doktora danışın. Terapi, destek grupları ve meditasyonlar da tedavinize eklenecek alternatifler arasında olabilir.
Yorum Yazın
AYÇA BANA BİLMEDİĞİM BİR ŞEY SÖYLE KUZUM.
Eğer kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey gerçekten istemek.Aksi halde bir yerde salıyosun kendini.
sihirli formül yok işte az yiyeceksin sağlıklı besleneceksin biraz da spor yaparsan okeydir yani