Üç Beyazdan En Tehlikelisi! Şekeri Bırakmak İsteyenlere Yardımcı Olacak 12 Öneri

Çok fazla şeker tüketmek vücudunuza yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Bu durumun sağlığınız üzerinde birçok olumsuz etkisi olabilir. Meyve ve sebze gibi yiyeceklerde bulunan doğal şeker, kan şekerinizi az seviyede etkiler ve sağlıklı olarak kabul edilir. Ayrıca meyve ve sebzelerde birçok sağlıklı vitamin ve mineral bulunur.

Not: Doğru beslenme düzeni için uzmana danışın.

• Su: Sıfır kaloriye sahiptir.

• Maden suyu

• Nane ve salatalıklı su: Sıcak havalarda ferahlatıcı.

• Bitki veya meyve çayları: Sıcak veya soğuk olarak içilebilir.

• Çay ve kahve: Şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz. Miktarına dikkat ederek. 

• Kendi yaptığınız şekersiz meyve suları

Şekerli içeceklerin tüketiminin bırakılması, şeker alımınızı büyük ölçüde azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

• Taze meyve: Doğal tatlı, lif, vitamin ve mineralle doludur.

• Tarçınlı ya da meyveli yoğurt: Kalsiyum, protein ve B12 vitamini bakımından zengin.

• Krema ile pişmiş meyve: Armut, elma veya erikle deneyin.

• Bitter çikolata: Genel olarak, kakao içeriği ne kadar yüksek olursa şeker o kadar düşük olur.

• Bir avuç hurma: Doğal tatlı ve çok besleyici.

• Ballı yoğurt: Balın kalitesi önemli.

• Kendi yaptığınız şekersiz granola veya tatlılar

Taze veya pişmiş meyve tüketimi, sadece şeker alımınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda beslenmenizdeki lifi, vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları da arttırır.

• Taze veya kuru otlar ve baharatlar: Şeker veya kalori içermez ve sağlık açısından fayda sağlayabilir.

• Taze biber: Yemeğinize şekersiz bir tat verin.

• Sarı hardal: Lezzetli ve hemen hemen hiç şeker veya kalori içermiyor.

• Sirke: Kalorisiz ve ketçaba benzer bir tat verebilir. Bazı balzamik sirke ve kremlerde şeker bulunabilir.

• Pesto sos: Cevizli bir pesto sos hazırlayıp sandviç ve makarnalarınıza tat katabilirsiniz.

• Mayonez: Şekersiz olmasına rağmen, yağ oranı yüksektir, eğer kilo vermeye çalışıyorsanız tüketirken dikkatli davranın.

• Bir avuç fındık: Protein ve sağlıklı yağlar ile doludur.

• Kuruyemiş karışımı: Şekerli ürünler eklenmeden sadece kabuklu yemişlerin ve kuru meyvelerin olduğundan emin olun.

• Haşlanmış yumurta: Bu süper besinin proteini, vitaminleri ve mineralleri yüksektir.

• Taze meyve: Şeker isteğini gidermek için mükemmel.

• Yulaf ezmesi: Tatlı isterseniz biraz doğranmış meyve ekleyin.

• Yoğurt: Doyurucu olması için meyve ve fındık ekleyin. 

• Yumurta: Haşlanmış, çırpılmış veya omlet şeklinde. Yulaflı yumurtayı da deneyebilirsiniz.

• Avokado: Enerji için besleyici ve sağlıklı yağlarla dolu.

Kahvaltıda yüksek protein ve lif içeren düşük şekerli bir seçenek, öğle saatlerine kadar tok hissetmenize yardımcı olarak gereksiz atıştırmaları önler.

• Dekstroz

• Sükroz

• Galaktoz

• Maltoz

• Mısır şurubu

• Fruktoz

• Darı şurubu

• Keçiboynuzu şurubu

• Akçaağaç şurubu

• Arpa maltı

• Esmer pirinç şurubu

Fakat hiçbir işe yaramadığı hatta daha çok zarar verdiğini bildiğimiz şekeri yemeye neden devam ediyoruz ki? Bir an önce alışkanlıklarımızı sağlıklı olan seçeneklere çevirmeli, doğal olmayan şeker kullanımını azaltmalı ve mümkünse tamamen bırakmalıyız. 

Alıştıktan sonra doğal şeker içeren ürünler de aynı lezzette gelmeye başlayacaktır. Sağlığımız için denemeye değer!