Uyku Düzenini Nasıl Düzeltebilirsin?
Geceleri bir türlü uyuyamıyor musun? Sabahları kalkmak tam bir işkence mi? Bu test sonunda uyku düzenini nasıl düzeltebileceğini sana söyleyeceğiz! Hazırsan, başlıyoruz. 👇
1. Geceleri genelde kaçta yatıyorsun?
Saat 10-11 gibi, çok düzenliyim.
Saat 10-11 gibi, çok düzenliyim.
12 gibi, ama bazen sarkıyor.
1-2 gibi, biraz gece kuşuyum!
Neredeyse her gün sabahlarım...
2. Uyumaktan keyif alacağın bir yatak seç bakalım. 👇
3. Sabah alarmını kaç kere erteliyorsun?
Hiç ertelemem, hemen uyanırım!
1-2 defa ertelerim, klasik.
En az 3-4 defa ertelerim.
Defalarca ertelerim, çok zor uyanıyorum.
4. Uyku öncesi neler yapıyorsun?
Kitap okurum ya da meditasyon yaparım.
Sosyal medyada biraz takılırım.
Dizi veya film izlerim.
Bilgisayar başında oyun oynarım.
5. Peki, bir gecede ortalama kaç saat uyuyorsun?
7-8 saat, yeterli geliyor.
6 saat civarı, az ama idare ediyorum.
Eğer tatil günümdeysem en az 10 saat uyurum!
En fazla 4-5 saat uyuyabiliyorum.
6. Söyle bakalım, uyandığında kendini nasıl hissediyorsun?
Her zaman yorgun ve bitkin.
Saat kaçta uyandığıma göre değişir.
Hafif uykulu olurum ama hemen toparlarım.
Genelde hep enerjik uyanırım.
7. Ne sıklıkla spor yapıyorsun?
Spor mu? Bu kelime bana çok yabancı...
Uzun zamandır ara verdim ama tekrar başlayacağım.
Haftada en fazla 1-2 gün ayırabiliyorum.
Haftada en az 3 gün spor yaparım.
8. Uyuyamıyorsan genelde ne yapıyorsun?
Işıkları kapatıp rahatlatıcı bir şey dinlerim.
Telefonla biraz oyalanırım.
Kendimi uyumak için zorlarım.
İzleyecek bir şeyler açar uykumun gelmesini beklerim.
Meditasyon yaparak rahatla.
Senin uyku düzenini düzeltmek için yapman gereken, yatmadan önce zihnini rahatlatmak. Günlük hayatının stresi uyku düzenini bozuyor olabilir. Akşamları bir meditasyon rutini oluşturabilir ya da nefes egzersizleri yapabilirsin. Telefon ve elektronik cihazları yatmadan en az bir saat önce bırakman faydalı olabilir. Tüm bunlara dikkat ettiğinde, sabahları daha rahatlamış bir şekilde uyanabilirsin.
Yatmadan önce teknolojiye ara ver!
Teknoloji bağımlılığın uyku düzenine zarar veriyor gibi görünüyor! Mavi ışık beynini sürekli uyanık tutuyor ve bu da sağlıklı bir uyku çekmeni zorlaştırıyor olabilir. Telefonu, tableti ya da bilgisayarı bir kenara bırak ve uykuya odaklan! Akşam saatlerinde loş bir ışıkta kitap okumak veya sakinleştirici bir çay içmek sana iyi gelebilir. Teknolojiyi azaltınca uyku kalitendeki farkı hissedeceksin!
Uyku saatlerini düzenle!
Senin ihtiyacın, düzenli bir uyku saati belirlemek. Biyolojik saatine uygun bir uyku rutini oluşturursan, vücudun kendini daha hızlı toparlayabilir. Her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya özen göstermelisin. Ayrıca, kafeinli içecekleri azaltmak da uyku kaliteni artırabilir. Disiplinli bir uyku düzeniyle, enerji dolu günler seni bekliyor!
Doğal yöntemler dene!
Vücudunun uykuya ihtiyacı var, ama ona yardım etmen gerekiyor! Bitki çayları, hafif egzersizler ve sağlıklı bir beslenme rutini uykunu düzene sokabilir. Aynı zamanda uykuya dalmanı kolaylaştıracak rahatlatıcı bir ortam yaratmayı da düşünebilirsin. Karanlık ve sessiz bir oda, kaliteli bir uyku için ideal bir başlangıç olacak. Kendine bu zamanı tanı, uykunun tadını çıkar!
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Video
Test
Gündem
Magazin
Video
Test
Yorum Yazın
Daenersy Targanyen(Game of Thrones)🍀