Vücudunuzun Serotonin Salgılamasına Yardımcı Olacak ve Ruh Halinize İyi Gelecek Yöntemler
Birçok kişi hemen hemen her gün stresli anlar yaşıyor. Serotonin hormonu vücudumuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olur. Peki vücudumuzun serotonin üretmesi için ne yapmamız gerekiyor? Ayrıntılar için buyurun...👇
Vücudun serotonin salgılaması ve böylece stresli ve gergin olan duygu durumumuzdan uzaklaşmamız gerekir. Serotonin, anksiyete ve depresyonu azaltır.
Uyku durumunu, ruh halini ve sindirim sistemini yönetmeye yardımcı olur. Vücudumuz, bir şeyler ters gittiğinde doğal olarak serotonin üretir. Serotonin eksikliği anksiyete, depresyon, hafıza sorunları, ağrı, cinsel problemler ve mide bulantısı gibi birçok probleme neden oluyor.
Hepimiz gün içinde stresli anlar yaşıyoruz ve bu durum hayat kalitemizi önemli ölçüde etkiliyor. Stresle başa çıkabilmek için birçok farklı yöntem var.
Peki stresimizi kontrol altına almanın en etkili yolu nedir? Buyurun birlikte bakalım.👇
1. Egzersiz yapmak oldukça etkilidir. Yakın tarihli bir çalışma, hafif egzersizlerin bile depresif semptomlarda azalmaya neden olduğunu buldu.
Yoga yapabilir, yürüyüşe çıkabilir veya yeni bir dans öğrenebilirsiniz. Zevk aldığınız ve yaşam tarzınıza uygun bir egzersiz bulmalısınız, böylece düzenli olarak yapmak için motive olmuş olursunuz.
2. Güneş ışığı serotonin üretimini destekler ve depresyonla mücadelede etkilidir.
Norveç'te yapılan araştırmada, 10.000 erkek ve kadın Kasım'dan Mart'a kadar uzun saatler süren karanlık nedeniyle yüksek depresif belirtiler gösterdi. Güneş ışığının yüzümüze değdiğinde iyi hissetmemizin bir nedeni de güneş ışığının, vücudumuzun serotonin üretmesine yardımcı olmasıdır.
3. Fiziksel temas iyi hissettirir.
Sarılma, masaj veya diğer fiziksel temaslar ruh halinize iyi gelir. Vücudunuz hem ruh halinizi iyileştiren hem de endişe duygularını dengeleyen dopamin ve serotonin hormonlarını uyarır.
4. Evcil hayvanlarımız dokunma ve sevgiyi bir arada sunar.
Evcil hayvanınız sizi büyük bir heyecanla karşıladığında, ruh halinizin iyileştiğini hissedebilirsiniz. Bir kişinin evcil hayvanını severken ne kadar mutlu hissettiğini gözlemleyebilirsiniz. Evcil hayvan sahipliği ile depresyon ve kaygının azaltılması arasındaki bağlantıya ilişkin araştırmalar o kadar inandırıcı olmuştur ki, köpeklere izin verilmeyen yerlerde bile terapi köpeklerine erişimin engellenmesi yasa dışıdır.
5. Başka birinin mutlu hissetmesini sağlayın.
Sadece kendinizin iyiliğini düşünmeniz, başkalarından gelecek pozitif geri dönüşleri almanızı engeller. Bunu arkadaşlarınızla deneyebileceğiniz gibi, tanımadığınız kişilerde de deneyebilirsiniz. İster yiyeceklerinizi paketleyen kişi, ister ilacınızı anlamanıza yardımcı olmak için elinden geleni yapan eczacı olsun, hayatınızda bir fark yaratan insanları tanıyın ve onlara teşekkür edin. Bunun size ne kadar iyi hissettirdiğini deneyimledikten sonra, her gün yapmak isteyeceksiniz.
Yorum Yazın