Yediğiniz Anda Sizi Dünyanın En Mutlu İnsanı Yapacak Serotonin Yüklü Leziz 7 Yiyecek
Huzur ve neşe bulmak için terapi, yeni egzersiz rutinleri ve meditasyonlar deniyoruz. Peki, ruh halinizi iyileştirebilecek yiyeceklerin olduğunu biliyor muydunuz? Devamı içeriğimizde 👇
Beslenme ve zihinsel sağlığı ilişkilendiren çalışmalar gösteriyor ki bazı gıdalar beynimizde artan serotonin ile ilişkilidir.
"Mutluluk hormonu" olarak da bilinen serotonin, ruh halimizi düzenlemede önemli rol oynayan bir kimyasaldır. Düşük serotonin seviyeleri ruh halinde dengesizliğine neden olabilir.
İşte doğal yollarla serotonin seviyenizi arttıracak o yiyecekler! 👇
1. Bitter çikolata
Çikolatada mutluluk hissi ile ilişkili üç adet ana bileşen bulunur: Triptofan, teobromin ve feniletilalanin. Triptofan, beynin serotonin üretmek için kullandığı bir amino asittir. Teobromin, ruh halinizi iyileştirebilecek bir tür uyarıcıdır. Bu arada, feniletilalanin, vücut tarafından antidepresan görevi gören dopamin üretmek için kullanılan başka bir amino asittir. Bol bol bitter çikolata yemeyi eksik etmeyin!
2. Muz
Vücudunuzun serotonin oluşturmak için B6 vitaminine ihtiyacı vardır ve muzlar bu besin açısından çok zengindir. Tek bir orta boy muz, günlük önerilen alımın yaklaşık %25'ini oluşturan 0,4 mg'a kadar B6 vitamini içerir!
3. Hindistan cevizi
Hindistan cevizi, enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilecek orta zincirli trigliseritlerle yüklüdür! Hindistan cevizinin serotonin gıdası olarak görülmesinin nedeni de, 2017 yılında yapılan bir çalışmasının hindistan cevizi sütünden elde edilen MCT'lerin kaygıyı azaltabileceğinin bulunmasıdır...
4. Kahve
2016 yılında yapılan bir çalışma, kahve tüketiminin depresyon riskinin azalmasıyla önemli ölçüde ilişkili olduğu sonucuna vardı. Başka bir küçük çalışma, kahvenin -hem kafeinli hem de kafeinsiz- plasebo içeceği alanlara kıyasla deneklerin ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiği sonucuna vardı.
5. Avokado
Bu pürüzsüz ve kremsi meyve, vücudunuzun sinir sisteminizi ve ruh halinizi düzenlemek için kullandığı kolin gibi besinlerle doludur. 2020 yılında yapılan bir araştırma, avokadodaki sağlıklı yağların kadınlarda kaygı azalması ile ilişkili olduğunu buldu. Daha fazla avokado tüketmenin bir başka harika nedeni de, daha düşük stres seviyeleriyle bağlantılı olan B vitamini açısından zengin olmasıdır.
6. Kırmızı orman meyveleri
2016 yılında yapılan bir çalışma meyve ve sebze alımının iyileştirilmiş zihinsel sağlıkla yüksek oranda ilişkili olduğunu buldu. Özellikle meyveler, depresyon semptomlarını azaltabilen flavonoidler olarak da bilinen antioksidanlar açısından zengindir.
7. Fermente gıdalar
Lahana turşusu, kefir, kombucha ve yoğurt gibi fermantasyon sürecinden geçen yiyecekler, bağırsağı korumanıza ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Fermantasyon süreci, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri destekleyen probiyotikler oluşturur. Vücudunuz tarafından üretilen serotoninin %90'a kadarı bağırsak hücrelerinden üretilir. Bu nedenle fermente gıdalar yemek daha iyi serotonin üretimini teşvik eder!
Yorum Yazın
🍫+☕️=😍
hemen mutluluğuna, mutluluk kat ozaman 😅
Avokado,kahve,hindistan cevizi,çikolata bir şey daha var ama tutuklanırım sölersem 🤐🤐
Yemeyi bilirsen olursun yumuşayıp çıkarıp balla karıştır ekmeğe sür eğer mutlu olmazsan arkadan 23. Dişimi kıracam
iste poyamım ne isterse yaparımmm 🥰 uzak durun lann kafdeşimdennnn 😡
can kardeşim benimmm 🥰