Bize Gece Rutinini Anlat, Ne Kadar İyi Uyuduğunu Tahmin Edelim!
Gece yatmadan önce yapılan şeylerin uyku üzerinde etkisi olur. Yediğimiz yemek, konuştuğumuz konular ve içinde bulunduğumuz ortam gibi birçok etkenden bahsediyoruz... Tüm bunları hesaba katarak ne kadar iyi uyuduğunuza bakalım!
1. Yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmak uykuyu olumsuz etkiler. Yatmadan kaç saat önce elektronik cihazları bırakıyorsun?
Bir saat ya da erken bir zamanda tüm elektronik cihazları bir kenara koyarım.
Bir saat ya da erken bir zamanda tüm elektronik cihazları bir kenara koyarım.
Yatmadan birkaç dakika önce bırakırım.
Telefon elimdeyken uyuyakalırım.
2. Peki, uyumadan hemen önce bir şeyler yer misin?
Yemek yemekten en keyif aldığım vakitlerdir.
Hayır, yememeye özen gösteririm.
Bazı özel gecelerde bir şeyler atıştırabilirim.
3. Yattığın odayı betimlemeni isteyeceğim. Sıcaklığı ve karanlığı konusunda hassas mısın?
Tam olarak karanlık ve ideal bir sıcaklığa sahip bir ortam oluştururum.
Yani, bazen karanlık olur bazen aydınlık. Sıcaklık da değişir.
Uykuya uygun olmasına dikkat ederim ama her zaman olmaz.
4. Kahve sevenlerden misin? Yatmadan önce ne kadar kafein tüketirsin?
Özel günlerde akşamları içerim, rutinim değildir.
Kafein bana etki etmez, sürekli içebilirim.
Akşamları kafein tüketmemeye dikkat ederim.
5. Yatağa girer girmez uykuya dalabiliyor musun?
Ortama 15-30 dakika içinde uyuyabilirim.
Kafam yastığa değdiği an uyuyorum.
Uykuya dalmak mı? Bir o tarafa bir bu tarafa döner dururum.
6. Uyku sırasında sık sık uyanma gibi bir durumun var mı?
Gece boyunca derin bir uyku çekerim.
Ara sıra uyanırım ama hemen uykuya geri dönebilirim.
Çok sık uyanırım ve uyandığım zaman bir daha uyumak zor olur.
7. Sabahları alarm olmadan istediğin saatlerde uyanabilir misin?
Alarmdan önce, doğal bir şekilde uyanırım.
Çok zor uyuduğum için sabahları uyanmak zor oluyor, alarmı erteleyip dururum.
Alarm çaldığı an uyanırım.
8. Fantastik, dramatik... Her türlü rüya görürüz. Bu rüyaları hatırlar mısın?
Hayır, rüya gördüğümü nadiren fark ederim.
Evet. Sık sık ve çok net bir şekilde hatırlarım.
Tüm ayrıntılarıyla olmasa da hatırlarım.
Rahat ve verimli bir uyku çekiyorsun!
Gece yatmadan önce yaptıkların sayesinde verimli bir şekilde uyuyorsun. Yatmadan önce elektronik aletleri bir kenara bırakman sayesinde düşüncelerine odaklanabilirsin. Bu odaklanma sırasında farkına varmadan rahat bir uykuya geçiş yaparsın. Ayrıca yatmadan önce kafein tüketmediğin ve yemek yemediğin uyumanı engelleyecek bir etmenle karşılaşmazsın. Bu rahat uyku esnasında beyninde dönen tüm rüyaları hatırlarsın. Bu da uyandığında farklı bir şekilde hissetmeni sağlar. Çok iyi bir uyku çekiyorsun!
Tam olarak verimli olmasa da iyi bir uyku çekiyorsun!
Bazı özel günlerde gece rutinlerin değişebiliyor. Geç saatlerde yapılan film izleme gibi aktivitelerden dolayı yemek yeme ya da bir şeyler içime devreye girer. Böyle gecelerde rahat bir uyku çekemiyor olabilirsin. Ayrıca uykuya dalmadan hemen önce elinde telefonun olması uyku verimini azaltır. Ama uyku problemin yok. Ortamını sağlayarak daha rahat bir uykuya hazır hale gelebilirsin. Böylece rüyaları detaylı bir şekilde hatırlarsın!
Rahat ve verimli bir uyku çekemiyorsun!
Gece rutinin seni rahat uykudan uzak tutuyor. Ortamını uygun hale getirebilirsin. Karanlık olan ve sıcaklığı seni rahatsız etmeyen bir oda ayarlamakla başlayabilirsin. Yatmadan önce yemek yemek mideyi bozabilir, bu da uykunun bölünmesine neden olur. Kafein etki etmiyor gibi gelse de kana karışarak uykuya dalmanı engelleyebilir. Tüm bunları sağlıklı bir hale getirerek verimli uykuya geçiş yapabilirsin!
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Video
Test
Gündem
Magazin
Video
Test
Yorum Yazın
Tam olarak verimli olmasa da iyi bir uyku çekiyorsun!...