Erkeklerde Boşalma Kontrolü ve Longevity Seks
Boşalma kontrolü ve cinsel enerji dönüşümü, erkekler için yalnızca cinsel sağlık ve tatminin ötesine geçerek, zenginlik, sağlık ve uzun ömürlü cinsel yaşam (Longevity seks) üzerinde önemli etkiler yaratır. Cinsel enerji (Jing), Taoist felsefeye göre hayati enerjinin (Qi) temel bir bileşenidir. Bu enerjiyi dönüştürmek ve bedende dağıtmak, genel sağlık ve uzun ömür için kritik öneme sahiptir. Boşalma sıklığını kontrol etmek, cinsel enerjiyi korumanın ve dönüştürmenin anahtarıdır.
Bu enerji, bedende yeniden dağıtılarak farklı enerji merkezlerine yönlendirilebilir.
1- Üretkenliği ve motivasyonu artırın: Boşalma kontrolü, fiziksel ve zihinsel enerjinin korunmasını sağlar. Bu enerji, iş performansı ve günlük aktiviteler için kullanılabilir. Yüksek enerji seviyeleri, kişisel ve profesyonel hedeflere ulaşmak için motivasyonu artırır. Derin nefes alma ve karın nefesi, enerjiyi kontrol etmenize ve dönüştürmenize yardımcı olur. Cinsel enerjiyi zihinsel odaklanma ve motivasyon için kullanmak amacıyla meditasyon yapın.
2- Kas kütlesini artırın: Boşalma kontrolü, testosteron seviyelerinin daha yüksek kalmasına yardımcı olabilir. Testosteron, kas kütlesinin artışı için önemlidir. Korunan enerji, kas yenilenme ve büyüme süreçlerini destekler. Düzenli olarak ağırlık kaldırma ve direnç antrenmanları yapın. Protein açısından zengin bir diyet ve yeterli besin takviyeleri kullanın.
3- Odaklanmayı ve öz güveni artırın: Enerji kaybını azaltmak, zihinsel netliği ve odaklanmayı artırır. Bu, işte ve günlük yaşamda daha verimli olmanızı sağlar. Boşalma kontrolü, kişisel kontrol hissini ve özgüveni artırır. Günlük meditasyon ve farkındalık pratikleri, zihinsel netliği artırır. Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin ve bunlara odaklanın.
4- İnsanları kendinize çekin: Yüksek enerji seviyeleri, doğal bir çekicilik ve karizma yaratır. Boşalma kontrolü, enerji seviyelerini yüksek tutarak daha çekici bir aura oluşturur. İyi iletişim ve sosyal etkileşim becerilerini geliştirin. Özgüvenli bir duruş ve beden dili kullanın.
5- Enerji seviyenizi artırın: Enerji kaybını azaltarak, daha uzun süre yüksek enerji seviyelerini koruyabilirsiniz. Fiziksel aktiviteler sırasında daha fazla dayanıklılık ve enerji sağlar. Aerobik ve kuvvet antrenmanlarını içeren düzenli egzersiz rutinleri oluşturun. Enerji verici besinler tüketin, bol su için ve yeterli uyku alın.
6- Bağışıklık sisteminizi güçlendirin: Yüksek enerji seviyeleri, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Boşalma kontrolü, stres seviyelerini azaltarak bağışıklık sistemini destekler. Vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tüketin. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
7- Hafızanızı keskinleştirin: Yüksek enerji seviyeleri ve düşük stres, hafızayı ve zihinsel performansı artırır. Zihinsel netlik, bilgi edinme ve hatırlama yeteneğini geliştirir. Bulmacalar çözmek, kitap okumak ve yeni şeyler öğrenmek gibi aktivitelerle zihinsel kapasitenizi artırın. Yeterli ve kaliteli uyku, hafızayı ve zihinsel sağlığı destekler.
Sonuç olarak erkeklerde boşalma kontrolü ve cinsel enerji dönüşümü, yalnızca cinsel sağlığı değil, aynı zamanda genel sağlığı, üretkenliği, motivasyonu, kas gelişimini, odaklanmayı, özgüveni, çekiciliği, enerji seviyelerini, bağışıklık sistemini ve hafızayı da iyileştirir. Bu teknikler ve uygulamalar, bireylerin yaşam kalitesini artırarak daha sağlıklı, zengin ve uzun ömürlü bir yaşam sürmelerine yardımcı olabilir. Bu pratikleri günlük rutininize entegre ederek, cinsel enerjinizi optimize edebilir ve genel yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Boşalma kontrolünün kadim sırları
Boşalma kontrolü, tarih boyunca çeşitli kültürler ve gelenekler tarafından araştırılmış ve uygulanmış bir disiplindir. Özellikle Taoist ve yogik pratikler, cinsel enerjiyi yönetmenin ve dönüştürmenin yollarını sunar.
1- Taoist pratikler:
Taoist felsefeye göre, Jing yaşam özü ve cinsel enerjidir. Jing'i korumak ve dönüştürmek, sağlığı ve uzun ömürlülüğü destekler. Qi gong ve tai chi enerji çalışmaları, vücuttaki qi'nin serbestçe akmasını sağlar ve Jing'in Qi'ye dönüşmesine yardımcı olur. Kegel egzersizleri aşk kaslarını güçlendirmek, boşalma kontrolü ve cinsel performansı artırır.
Mikro kozmik orbit meditasyonu enerjiyi cinsel organlardan omurga boyunca başın tepesine ve ardından ön vücut hattı boyunca tekrar aşağıya doğru dolaştırma meditasyonudur. Mikro kozmik orbit meditasyonu Taoist enerji pratiğinin önemli bir bileşenidir. Bu meditasyon, vücutta enerji dolaşımını sağlayarak yaşam enerjisini (Qi) dengelemeyi, cinsel enerjiyi dönüştürmeyi ve genel sağlığı iyileştirmeyi amaçlar. Meditasyon yapacağınız alanın sessiz ve rahat olduğundan emin olun. Rahat bir şekilde oturun veya uzanın. Rahat kıyafetler giyin, vücudunuzu sıkmayan giysiler tercih edin. Omurganız dik olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Lotus pozisyonu veya sandalyede düz oturma pozisyonu uygundur. Gözlerinizi kapatın ve derin nefes almaya başlayın. Burnunuzdan derin nefes alın ve karnınızı şişirin. Nefesi yavaşça ağzınızdan verin. Bu nefes alma ve verme döngüsünü birkaç kez tekrarlayarak zihninizi ve bedeninizi rahatlatın. Alt karın bölgenizde, göbek deliğinin yaklaşık iki parmak altındaki enerji merkezi olan Dantian'a odaklanın.
Nefes alırken bu bölgede enerji biriktiğini hissedin. Enerjinin burada toplandığını ve yoğunlaştığını hayal edin. Enerjiyi Dantian'dan omurganız boyunca yukarıya, başınızın tepesine doğru yönlendirin. Bunu yaparken nefes almaya devam edin. Enerjiyi kuyruk sokumundan başlayarak omurganız boyunca yukarıya doğru hareket ettirin. Enerjiyi başınızın tepesine, taç çakrasına (Baihui noktası) kadar yükseltin. Burada bir an durun ve enerjinin yoğunlaştığını hissedin. Nefes vererek enerjiyi başınızın tepesinden aşağıya, ön vücut hattınız boyunca hareket ettirin. Enerjiyi ön vücut hattı boyunca, boğazınızdan, kalbinizden, solar pleksus bölgesinden ve karnınızdan aşağıya doğru indirin. Enerjiyi Dantian'dan başlayarak omurganız boyunca yukarı, başınızın tepesine ve ön vücut hattı boyunca tekrar aşağıya doğru dairesel bir hareketle dolaştırın. Bu enerjiyi sürekli olarak dairesel bir döngü halinde dolaştırmaya devam edin.
Her nefes alışta enerjiyi yukarıya, her nefes verişte enerjiyi aşağıya doğru yönlendirin. Birkaç döngü yaptıktan sonra enerjiyi tekrar Dantian'da toplayın. Burada bir süre durun ve enerjinin burada yoğunlaştığını hissedin. Yavaşça gözlerinizi açın ve meditasyonun etkilerini hissedin. Bedeninizdeki rahatlama ve enerji akışının farkında olun.
Mikro kozmik orbit meditasyonu vücutta enerji akışını dengeleyerek genel sağlığı iyileştirir. Meditasyon, zihinsel ve duygusal stresi azaltır, sakinlik ve huzur sağlar. Cinsel enerjiyi (Jing) dönüştürerek ve bedende dolaştırarak cinsel sağlığı ve performansı artırır. Enerjiyi verimli kullanmak ve dengelemek, uzun ömürlülüğü destekler. Mikro kozmik orbit meditasyonunu öğrenmek ve etkilerini görmek zaman alabilir. Düzenli pratik yapmak önemlidir. Meditasyonu günlük rutininize dahil edin. Her gün en az 10-15 dakika ayırmak faydalı olacaktır. Meditasyon sırasında dikkatinizi dağıtan düşüncelerden uzak durun ve enerjinin hareketine odaklanın.
2- Yogik pratikler:
Brahmacharya yogik felsefede, cinsel enerjinin korunması ve dönüştürülmesi anlamına gelir. Kundalini omurganın tabanında bulunan potansiyel enerji olarak kabul edilir. Bu enerjiyi uyandırmak ve tüm vücuda yaymak, genel sağlığı ve bilinç seviyesini artırır.
Brahmacharya ve Kundalini, yogik felsefede cinsel enerji yönetimi ve ruhsal uyanış için önemli kavramlardır. Brahmacharya, cinsel enerjiyi koruma ve dönüştürme pratiği iken, Kundalini, omurganın tabanında bulunan potansiyel enerji olarak kabul edilir.
Brahmacharya Sanskritçe bir terim olup, “Tanrı'nın yolunda yürümek” veya “kendi benliğini kontrol etmek” anlamına gelir. Bu kavram, cinsel enerjiyi koruma ve dönüştürme pratiğini içerir. Cinsel enerjinin fiziksel aktiviteye harcanması yerine, ruhsal gelişim ve içsel denge için korunması esastır. Cinsel dürtüleri kontrol etmek ve zihni temiz tutmaya yarar. Nefes kontrolü teknikleri kullanarak zihninizi sakinleştirin ve enerjinizi kontrol edin.
Günlük meditasyon pratiği, cinsel dürtüleri yönetmeye ve zihni dengelemeye yardımcı olur. Düzenli yoga pratiği, bedeni güçlendirir ve zihni sakinleştirir. Aşk kaslarını güçlendirmek, cinsel enerjiyi kontrol etmeye yardımcı olur. Negatif düşünceleri uzaklaştırmak ve pozitif düşünceleri teşvik etmek önemlidir. Duygusal dengenizi sağlamak için mindfulness ve farkındalık pratikleri yapın.
Kundalini Sanskritçe bir terim olup, “yılan” anlamına gelir. Omurganın tabanında, kök çakranın (Muladhara) bulunduğu yerde, spiral şeklinde kıvrılmış potansiyel enerji olarak kabul edilir. Kundalini enerjisinin uyanışı, omurga boyunca yükselerek tüm çakralardan geçer ve başın tepesine (taç çakra) ulaşır. Kundalini enerjisinin tam olarak uyanışı, ruhsal aydınlanma ve tam bilinçli farkındalığa ulaşmayı sağlar. Kundalini enerjisini uyandırmak ve yükseltmek için özel nefes teknikleri, mantra, meditasyon ve fiziksel hareketler içeren yoga pratiği yapın. Kundalini meditasyonları, enerjiyi uyandırmak ve yönlendirmek için kullanılır.
Nadi Shodhana alternatif burun delikleriyle nefes alarak enerji kanallarını (nadiler) temizlemek anlamına gelir.
Kapalabhati hızlı nefes alıp verme tekniği ile enerji merkezlerini (çakraları) uyandırmaktır. Kundalini enerjisini uyandırmak ve yönlendirmek için özel mantra kullanılabilir. Örneğin, “Sat Nam' ve “Wahe Guru” mantraları tercih edilir. Mantralar, belirli bir anlam ve titreşime sahip kutsal kelimeler veya ifadelerdir. Meditasyon ve ruhsal pratiklerde kullanılarak zihni odaklamaya, içsel huzuru bulmaya ve bilinç seviyesini yükseltmeye yardımcı olurlar. “Sat” gerçek, hakikat, “Nam” isim, kimlik demektir. “Sat Nam” ifadesi, “Benim gerçeğim, benim kimliğim” veya “Gerçek olan benim özüm” anlamına gelir. Bu mantra, kişinin gerçek kimliğini ve içsel hakikatini keşfetmesine yardımcı olur.
“Wahe” hayranlık, şaşkınlık, neşe, “Guru” karanlıktan aydınlığa çıkaran öğretmen demektir. “Wahe Guru” ifadesi, “Hayranlıkla aydınlatan” veya “Karanlıktan aydınlığa çıkaran şaşırtıcı bilgelik” anlamına gelir. Bu mantra, ruhsal uyanışı ve ilahi rehberliği teşvik eder. Çeşitli sesler ve titreşimler, enerji akışını artırmak ve çakraları uyandırmak için kullanılır.
Brahmacharya ve Kundalini cinsel enerjiyi fiziksel aktivite yerine ruhsal gelişim için kullanmak, daha yüksek enerji seviyeleri sağlar. Cinsel enerjiyi kontrol etmek, duygusal ve zihinsel dengeyi artırır. Kundalini enerjisinin uyanışı, ruhsal aydınlanmaya ve daha yüksek bilinç seviyelerine ulaşmayı sağlar. Kundalini enerjisinin yükselmesi, çakraların dengelenmesine ve enerjinin serbestçe akmasına yardımcı olur. Düzenli yoga ve meditasyon pratikleri, bedeni güçlendirir ve genel sağlığı iyileştirir. Meditasyon ve nefes teknikleri, stresi azaltır ve zihinsel berraklığı artırır. Hem Brahmacharya hem de Kundalini pratiklerini düzenli olarak yapmak, faydalarını maksimize eder. Enerjinin uyanışı zaman alabilir. Sabırlı ve azimli olmak önemlidir. Kundalini enerjisi güçlü bir enerjidir. Bu nedenle, deneyimli bir öğretmenin rehberliğinde pratik yapmak faydalıdır.
Mula bandha aşk kaslarının kasılmasıdır ve bu, cinsel enerjiyi yukarıya doğru yönlendirmeye yardımcı olur. Mula bandha, Sanskritçe kökenli bir terim olup “kök kilidi” anlamına gelir. Bu yoga pratiği, aşk kaslarının kasılması ve enerjinin yükseltilmesi için kullanılan bir tekniktir. Mula bandha, cinsel enerjiyi (Jing) korumak, dönüştürmek ve genel sağlığı iyileştirmek için önemli bir araçtır. Mula bandha, kök çakranın (Muladhara) bulunduğu aşk kaslarını hedef alır. Aşk kaslarını kasarak, enerjinin omurga boyunca yükselmesini sağlar. Mula bandha, cinsel enerjiyi koruyarak ve dönüştürerek enerjinin bedende dolaşmasını sağlar. Bu teknik, genel sağlığı ve cinsel sağlığı destekler. Rahat bir oturma pozisyonu bulun (lotus pozisyonu, yarı lotus pozisyonu veya sandalyede düz oturma pozisyonu).
Omurganızın dik olduğundan emin olun. Eller dizlerinizin üzerine veya kucağınıza yerleştirilebilir. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve karnınızı şişirin. Nefesi yavaşça verin ve rahatlayın. Aşk kaslarınızı tanımlayın. Bu kaslar, idrar yaparken akışı durdurduğunuzda kullanılan kaslardır. Aşk kaslarınızı hafifçe içeri ve yukarı doğru kasın. Bu kasılmayı birkaç saniye boyunca tutun. Nefes alırken kasları serbest bırakın, nefes verirken kasları kasın. Bu kasılma ve serbest bırakma döngüsünü birkaç kez tekrarlayın. Kasları kasarken, enerjinin kök çakradan başlayarak omurga boyunca yükseldiğini hayal edin. Enerjiyi başınızın tepesine (taç çakra) kadar yükseltin ve burada bir süre tutun. Dikkatinizi pelvik taban kaslarının kasılması ve enerjinin yükselmesine odaklayın. Zihninizi sakinleştirin ve sadece enerji akışına odaklanın. Aşk kaslarını serbest bırakın ve nefes alın. Birkaç derin nefes alın ve bedeninizin rahatlamasına izin verin.
Mula bandha, cinsel enerjiyi korur ve dönüştürür, böylece enerjinin bedende daha verimli kullanılmasını sağlar. Aşk kaslarının güçlenmesi, cinsel performansı ve sağlığı iyileştirir. Aşk kaslarının kasılması, kan dolaşımını artırır ve organ fonksiyonlarını iyileştirir. Enerjinin serbestçe akmasını sağlayarak genel sağlık durumunu destekler. Mula bandha, zihinsel sakinliği artırır ve stresi azaltır. Zihinsel odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirir. Mula bandha’yı, düzenli olarak pratik yapmak, faydalarını maksimize eder. Her gün birkaç dakika ayırarak bu pratiği yapın. İlk başta aaşk kaslarını tanımlamak zor olabilir. Sabırlı olun ve kasılmayı doğru bir şekilde yapmaya odaklanın. Nefes alırken kasları serbest bırakın, nefes verirken kasları kasın. Bu, enerjinin daha etkili bir şekilde yükselmesini sağlar. Mula bandha’yı, diğer yoga ve meditasyon pratikleri ile birleştirmek, genel sağlık ve enerji yönetimini iyileştirir.
Pranayama nefes kontrolüdür ve özellikle Ujjayi nefesi, enerjiyi kontrol etmeyi ve dönüştürmeyi sağlar. Pranayama, Sanskritçe “prana” (yaşam enerjisi) ve “ayama” (kontrol veya genişletme) kelimelerinin birleşiminden oluşur ve “nefes kontrolü” anlamına gelir. Yoga pratiğinin temel bir parçası olan pranayama, nefesi düzenleyerek beden ve zihin üzerinde denge ve kontrol sağlamayı amaçlar. Prana yaşam enerjisi olarak kabul edilir. Bedenin her yerinde dolaşır ve yaşamın sürdürülmesi için gereklidir. Prana, enerji kanalları olan nadiler boyunca akar. Ana nadiler ida (sol), pingala (sağ) ve sushumna (orta) olarak bilinir. Nefesin kontrolü, zihni sakinleştirir ve odaklanmayı artırır. Pranayama, bedeni ve zihni dengelemeye yardımcı olur, stres ve anksiyeteyi azaltır.
Nadi Shodhana yani alternatif burun delikleriyle nefes alıp vermek enerji kanallarını temizlemek ve dengelemek için önemlidir. Rahat bir pozisyonda oturun. Sağ başparmağınızı sağ burun deliğinize koyun ve kapatın. Sol burun deliğinden derin nefes alın. Sağ yüzük parmağınızı sol burun deliğinize koyun ve kapatın, sağ burun deliğinizi açın ve nefes verin. Aynı işlemi diğer burun deliği için tekrarlayın. Bu döngüyü birkaç dakika devam ettirin.
Ujjayi (zafer nefesi)’nin amacı ise zihni sakinleştirmek ve ısı üretmektir. Derin nefes alın ve nefes verirken boğazınızı hafifçe sıkın. Nefes alıp verirken deniz dalgası gibi bir ses çıkar. Bu şekilde nefes alıp vermeye devam edin.
Kapalabhati (Parlayan Kafatası Nefesi)’nin amacı vücudu arındırmak ve enerji seviyelerini artırmaktır. Derin nefes alın ve karnınızı içeri çekerek hızlı bir şekilde nefes verin. Nefes almayı pasif bırakın, sadece nefes verişe odaklanın. Bu döngüyü birkaç dakika devam ettirin.
Bhramari (Arı Vızıltısı Nefesi)’nin amacı stresi azaltmak ve zihni sakinleştirmektir. Derin nefes alın ve nefes verirken dudaklarınızı kapatın. Nefes verirken “mmm” sesi çıkararak arı vızıltısı sesi yapın. Bu sesi birkaç nefes boyunca tekrarlayın.
Sheetali (Soğutma Nefesi)’nin amacı: Vücudu serinletmek ve sakinleştirmektir. Dilinizi boru şeklinde kıvırın ve dışarı çıkarın. Dilinizin üzerinden nefes alın ve ağzınızı kapatın. Nefesi burundan verin. Bu döngüyü birkaç dakika devam ettirin. Tüm bu tekniklerin bir toplamı olan Pranayama, akciğer kapasitesini artırır ve solunum sistemini güçlendirir. Hızlı nefes teknikleri, toksinlerin atılmasını hızlandırır. Nefes kontrolü, sinir sistemini sakinleştirir ve stresi azaltır. Pranayama, zihinsel berraklığı ve konsantrasyonu artırır. Pranayama, enerji seviyelerini dengeleyerek daha yüksek bir yaşam enerjisi sağlar. Duygusal dalgalanmaları düzenler ve içsel dengeyi artırır.
Pranayama yaparken sessiz ve rahat bir ortamda olun. Pranayama'yı günlük rutininize ekleyin. Her gün en az 10-15 dakika ayırmak faydalı olacaktır. Rahat bir oturma pozisyonu bulun, omurganızın dik olmasına dikkat edin. Pranayama'yı genellikle aç karnına yapmak en iyisidir, özellikle sabahları veya yemeklerden birkaç saat sonra. İlk başta zorlanabilirsiniz, ancak zamanla ve düzenli pratikle teknikleri daha rahat uygulayabilirsiniz.
3- Nefes teknikleri:
Derin nefes almak, enerjiyi dönüştürmenin ve cinsel enerjiyi kontrol etmenin anahtarıdır. Nefesin yavaşlatılması ve kontrol edilmesi, boşalma refleksini kontrol etmeye yardımcı olur. 4-7-8 nefes tekniğinde 4 saniye boyunca nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca nefesinizi verin. Nadi shodhana yani alternatif burun delikleriyle nefes tekniği enerji kanallarını (nadiler) temizler ve dengeyi sağlar.
4- Fiziksel egzersizler:
Düzenli egzersizler genel sağlığı ve cinsel sağlığı destekler. Özellikle kardiyo ve kuvvet antrenmanları çok önemlidir. Kegel egzersizleri, aşk kaslarını güçlendirir ve boşalma kontrolünü artırır. Squat (çömelme) ve deadlift (ölü kaldırma) egzersizleri alt vücut kaslarını güçlendirmek ve genel vücut sağlığını artırmak için kullanılabilir. Bu egzersizler, aynı zamanda genel vücut gücünü, dayanıklılığını ve dengeyi artırır.
Squat egzersizinin quadriceps, hamstrings, gluteus ve core kaslarını güçlendirir. Alt vücut ve core bölgesinde güç ve dayanıklılığı artırır. Günlük aktivitelerde ve diğer spor dallarında performansı iyileştirir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınız hafifçe dışa dönük olsun. Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve göğsünüzü yukarı kaldırın. Kollarınızı önünüzde düz tutun veya ellerinizi kalçalarınıza koyun. Kalçanızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın.
Dizlerinizi ayak parmaklarınızın hizasında tutun. Sırtınızı düz tutun ve başınızı yukarıda tutarak gözlerinizi ileriye odaklayın. Kalçalarınız dizlerinizin hizasına gelene kadar çömelmeye devam edin (mümkünse daha derine inebilirsiniz, ancak formunuzu koruyun). Topuklarınızdan güç alarak ve kalçanızı sıkarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi kontrollü bir şekilde tamamlayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi 3 set halinde 10-15 tekrar yapın. Dizlerinizi içe doğru çökmesini önleyin. Topuklarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin. Sırtınızı her zaman düz tutun ve belinizi aşırı kamburlaştırmaktan kaçının.
Deadlift egzersizi hamstrings, gluteus, bel ve core kaslarını güçlendirir. Alt vücut, sırt ve core bölgesinde güç ve dayanıklılığı artırır. Günlük aktivitelerde ve diğer spor dallarında performansı iyileştirir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olsun. Barbell'i (ağırlık çubuğu) ayaklarınızın üst kısmına yakın bir şekilde yerleştirin. Barbell, ayak bileklerinizin hemen üzerinde olmalıdır. Dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizi düz tutarak öne doğru eğilin. Ellerinizle barbell'i omuz genişliğinde tutun (overhand veya mixed grip kullanabilirsiniz).
Göğsünüzü yukarı kaldırın, omuzlarınızı geriye çekin ve belinizi düz tutarak barbell'i yukarı kaldırmaya başlayın. Kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı anda açarak barbell'i vücudunuza yakın tutarak yukarı kaldırın. Barbell'i dizlerinizin hizasına gelene kadar çekmeye devam edin ve tamamen dik pozisyonda durana kadar kalçalarınızı sıkın. Kontrollü bir şekilde kalçanızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek barbell'i başlangıç pozisyonuna indirin. Sırtınızı her zaman düz tutun ve barbell'i vücudunuza yakın tutun. Bu hareketi 3 set halinde 8-12 tekrar yapın.
Belinizi aşırı kamburlaştırmaktan kaçının ve sırtınızı her zaman düz tutun. Barbell'i vücudunuza yakın tutun. Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde yapın, acele etmeyin. Bu egzersizlere başlamadan önce mutlaka 5-10 dakika boyunca dinamik ısınma yapın. Isınma, kaslarınızı hazırlar ve sakatlanma riskini azaltır. Hareketleri doğru formda yapmaya özen gösterin. Yanlış form sakatlanmalara neden olabilir. Ağırlık seçerken kendinizi zorlayacak ancak formunuzu bozmayacak bir ağırlık seçin. Ağırlıkları yavaş yavaş artırın. Hareket sırasında nefes alıp vermeyi unutmayın. Genellikle hareketin zor kısmında nefes vermek, daha kolay kısmında nefes almak önerilir. Setler arasında 1-2 dakika dinlenin. Bu, kaslarınızın toparlanmasını sağlar ve bir sonraki set için enerji verir.
5- Meditasyon ve zihinsel teknikler:
Anı yaşamak ve cinsel uyarılmayı kontrol etmek. Zihni sakinleştirerek ve düşünceleri odaklayarak cinsel enerjiyi yönetmek çok önemlidir. Mikro kozmik orbit meditasyonu cinsel enerjiyi bedenin enerji kanalları boyunca dolaştırmaya yarar. Mantra meditasyonu enerjiyi dönüştürmek ve zihinsel odaklanmayı artırmak için bir mantra kullanılmasıdır. Mantra Meditasyonu, belirli bir kelime, ses veya ifadeyi tekrar ederek zihni odaklamayı ve içsel huzuru bulmayı amaçlayan bir meditasyon tekniğidir. Mantralar, zihni sakinleştirir, konsantrasyonu artırır ve derin bir içsel farkındalık sağlar. İşte mantra meditasyonunun nasıl uygulanacağına dair adım adım rehber: Sanskritçe mantralar veya kişisel anlam taşıyan kelimeler kullanılabilir.
Örneğin, “Om”, “Sat Nam” ve “Wahe Guru” gibi mantralar yaygındır. Seçilen mantra, meditasyon yapan kişi için anlamlı olmalı ve pozitif bir titreşime sahip olmalıdır. Mantra, belirli bir ritimle ve sürekli olarak tekrarlanır. Zihin, mantra tekrarı sırasında mantranın sesine ve titreşimine odaklanır. Sessiz ve rahat bir ortamda olun. Rahat bir oturma pozisyonu bulun (lotus pozisyonu, yarı lotus pozisyonu veya sandalyede düz oturma pozisyonu). Omurganızın dik olduğundan emin olun ve ellerinizi rahatça dizlerinizin üzerine veya kucağınıza yerleştirin. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alarak gevşeyin.
Mantra Seçimi: Size anlamlı ve rahatlatıcı gelen bir mantra seçin. Derin nefes alın ve verin. Nefes alırken ve verirken doğal ve rahat olun. Mantranızı sessizce veya alçak sesle tekrarlamaya başlayın. Her nefes alışta ve verişte mantranızı tekrar edin. Örneğin, nefes alırken “Sat” ve nefes verirken “Nam” diyebilirsiniz. Zihninizi mantranın sesine, titreşimine ve anlamına odaklayın. Düşünceler zihninize geldiğinde, nazikçe mantranıza geri dönün. Mantrayı sürekli olarak tekrarlayın ve zihninizi mantranın ritmine ve titreşimine odaklayın. Bu meditasyonu 5-20 dakika veya daha uzun süre boyunca yapabilirsiniz.
Başlangıçta kısa sürelerle başlayın ve zamanla süreyi artırın. Mantra tekrarını yavaşça azaltın ve nefesinize odaklanın. Gözlerinizi yavaşça açın ve bir süre sessizlikte kalın. Meditasyonun ardından zihninizi ve bedeninizi dinleyin. İçsel huzuru ve sakinliği hissetmeye çalışın. Mantra meditasyonu, zihni odaklamaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. Meditasyon, zihni sakinleştirir ve stresi azaltır. Mantra meditasyonu, duygusal dengeyi sağlar ve içsel huzuru artırır. Mantraların pozitif titreşimleri, enerjiyi yükseltir ve ruh halini iyileştirir. Mantralar, ruhsal uyanışı teşvik eder ve bilinç seviyesini yükseltir. Mantralar, kişinin içsel hakikatini ve özünü keşfetmesine yardımcı olur. Mantra meditasyonunu günlük rutininize dahil edin. Her gün en az 5-20 dakika ayırmak faydalı olacaktır. İlk başta zorlanabilirsiniz, ancak zamanla ve düzenli pratikle mantraların etkilerini daha fazla hissedeceksiniz. Meditasyon yaparken sessiz ve rahat bir ortamda olun. Rahat kıyafetler giyin ve meditasyon alanınızı düzenleyin. Meditasyon öncesinde bir niyet belirleyin. Bu, meditasyonun amacını netleştirir ve odaklanmanızı kolaylaştırır.
6- Partnerle uyum ve iletişim:
Açık ve dürüst iletişim, partnerle uyumu artırır ve cinsel deneyimi daha tatmin edici hale getirir. Uzun ve özenli bir ön sevişme, bedenin ve zihnin hazırlanmasına yardımcı olur. Partnerle birlikte nefes alıp vermek, enerji akışını senkronize eder. Partnerle duygusal bir bağlantı kurarak cinsel deneyimi derinleştirmek.
Uzun ömürlü erkek cinsel yaşamının sırları
Erkek cinsel ömrü, yaşlandıkça cinsel tatmin, performans ve genel sağlık açısından büyük önem taşır. Cinsel sağlık, bir erkeğin genel sağlık ve yaşam kalitesinin önemli bir parçasıdır.
1- Fiziksel sağlık ve egzersiz: Yürüyüş, koşu, yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler kan dolaşımını artırır ve kalp sağlığını destekler. İyi bir kan dolaşımı, sağlıklı bir ereksiyon için gereklidir. Kas gücünü ve dayanıklılığını artıran egzersizler testosteron seviyelerini yükseltir ve genel cinsel sağlığı iyileştirir. Kegel egzersizleri aşk kaslarını güçlendirerek cinsel performansı ve kontrolü artırır. Bu egzersizler, boşalma kontrolünü ve ereksiyon kalitesini iyileştirir.
2- Sağlıklı beslenme: Meyve, sebze, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet cinsel sağlığı destekler. Özellikle E vitamini, çinko ve omega-3 yağ asitleri cinsel işlevi iyileştirir. Yeterli su içmek, genel sağlık ve cinsel işlev için önemlidir.
3- Stres yönetimi: Stresi azaltmak için düzenli meditasyon ve yoga pratikleri yapın. Stres, cinsel performansı olumsuz etkileyebilir. Derin nefes egzersizleri ile zihni sakinleştirip vücutta rahatlama sağlayın.
4- Sağlıklı ilişkiler ve iletişim: Partnerinizle cinsellik hakkında açık ve dürüst bir şekilde konuşun. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi ifade edin. Partnerinizle duygusal bir bağ kurarak cinsel tatmini artırın.
5- Cinsel Eğitim ve Bilgi: Cinsel sağlık ve işlev hakkında bilgi edinin. Bu, yaşlandıkça cinselliğinizi nasıl sürdüreceğinizi anlamanıza yardımcı olur. Gerekirse bir cinsel terapistten veya uzmandan rehberlik alın.
6- Düzenli cinsel aktivite: Düzenli cinsel aktivite, cinsel sağlığı ve performansı destekler. Ereksiyonları düzenli olarak sürdürmek, penise giden kan akışını artırır ve genel cinsel sağlığı iyileştirir. Partneri olmayan erkekler ve kendi zevk yollarını keşfetmek isteyen kadınlar düzenli mastürbasyon, cinsel sağlığı destekleyebilir ve cinsel performansı koruyabilir.
7- Yaşam tarzı faktörleri: Sigara, kan damarlarını daraltarak ereksiyon kalitesini düşürebilir. Sigarayı bırakmak, cinsel sağlığı iyileştirir. Alkol tüketimini sınırlamak, cinsel performansı artırabilir. Kaliteli ve yeterli uyku, hormon dengesi ve genel sağlık için önemlidir.
Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar tamamıyla yazarlarının özgün düşünceleridir ve Onedio'nun editöryal politikasını yansıtmayabilir. ©Onedio
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
