Volümetrik diyet, katı bir diyet uygulamak yerine bir yaşam tarzı değişikliğidir. Beslenme planı, besin değeri yüksek, kalorisi düşük ve su içeriği yüksek gıdalarla beslenmenizi sağlayarak kilo kaybını teşvik etmek için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, kurabiye, şekerleme, fındık, tohum ve yağ gibi kalorisi yüksek gıdaların tüketimini kısıtlar. Volümetrik diyet, formül kullanılarak hesaplanan kalori yoğunluğuna göre dört kategoriye ayrılır. Bu kategoriler aşağıdakileri içerir:
Birinci kategori, nişastalı olmayan meyve ve sebzeler, yağsız süt ve et suyu bazlı çorba gibi düşük kalorili yiyeceklerden oluşur.
İkinci kategori, nişastalı meyve ve sebzeler, tahıllar, kahvaltılık gevrekler, az yağlı et, baklagiller ve biber gibi az yağlı karışık yemekler gibi düşük kalorili yoğun yiyeceklerden oluşur.
Üçüncü kategori, et, peynir, pizza, ekmek ve dondurma gibi orta kalorili yiyeceklerden oluşur.
Dördüncü kategori, cips, kraker, çikolatalı şekerlemeler, fındık, tereyağı ve sıvı yağ gibi çok fazla kalori içeren yiyeceklerden oluşur.
Volümetrik bir diyette, öğünlerin çoğu birinci ve ikinci kategorideki yiyeceklerden oluşur, ancak üçüncü ve dördüncü kategorilerdeki yiyeceklerin sadece küçük miktarda yer alması mümkündür. Volümetrik diyetinde hiçbir şey tamamen yasak değildir ve her gün en az otuz ila altmış dakika egzersiz yapılması tavsiye edilir.
Yorum Yazın