Her Sabah Dakikalar İçerisinde Kalori Yakmanıza Yardımcı Olacak Yalnızca İki Adımlık Etkili Gündüz Rutini
Kalori yakmak gözümüze çok zorlu bir iş gibi geliyor ancak basitleştirmek mümkün! Her sabah uyguladığınız basit bir rutinin hayatınızda oluşturacağı etki karşısında bir miktar şaşırabilirsiniz... Sadece iki adımdan oluşan ve kalori yakmanızı hızlandıracak rutini paylaşıyoruz. 👇
Sabahları aç karnına kardiyo oldukça etkili bir kilo verme yöntemidir. Ancak kafein ile birleştirildiğinde daha da güçlü olabilir.
Kilo kaybı iki adımda gerçekleşir: Hareket etmek (yağı olduğu yerinden çıkarmak) ve oksitlenme (yağı yakmak). Kafein bu ikisine de yardımcı olur.
Kafein kardiyo esnasında yağ asitlerini harekete geçirmeye yardımcı olur. Daha sonra bu harekete geçen yağları yakarak yakıt kaynağı olarak kullanır.
Kardiyoyu aç karnına yapmak, etkilerini de arttırıyor. Yemek yediğinizde vücudunuzda genelde glikojen bulunur.
Ve vücudunuz yakıt olarak bunu kullanır. Ancak yemediğiniz zaman, vücudunuzda hazır kullanılabilir bir enerji bulunmaz. Bu yüzden, vücutta muhafaza edilen yağları kullanmaya yönelir.
Yapılan bir araştırmada yemeden yaptığınız egzersizlerde %20 daha fazla yağ yaktığınız kanıtlandı.
Aynı zamanda sabah egzersizleri metabolizmanızı da iyi yönde etkiliyor. Sizlerle sabahları yapabileceğiniz iki adımdan oluşan günlük rutini paylaşıyoruz. 👇
Protokol şu şekilde: Kafein + Aç Karnına Kardiyo
Uyandığınız zaman kafein içeren ve kalorisiz bir şey için. Mesela;
Çay
Yeşil çay
Unutmayın, tatlandırıcı, krema veya şeker yok. Etkili olması adına kardiyonuza başlamadan önce en az 20 dakika kadar bekleyin. Böylece kafein de vücutta etkisini göstermeye başlayabilir.
Her sabah yapmaktan kaçınmayacağınız bir kardiyo tipi seçin. Çok yorucu olmasına gerek yok; kan akışı ve kalp ritminizi arttırması yeterli.
Halihazırda aç karnına olacağınız için kortizolün yükselmesini ve vücudunuzu aşırı yormayı istemezsiniz. Yapabileceğiniz egzersizlere örnek olarak:
Yoga
Yürüyüş
Yüzme
Bisiklet sürme
Her sabah uyguladığınız bu iki adımlık rutin, daha çabuk ve sağlıklı kalori yakmanızı sağlar.
Yorum Yazın
Bende geçen yıl 8 ay boyunca diyetisyene gittim ve 25 kilo verdim. Bu süreçte şeker tamamen hayatımdan çıktı. Artık kahveyi çayı hep şekersiz içerim. Asıl ta... Devamını Gör
Kahvede krema ve şeker yoksa baldıran içmekten farksız benim için.
Benim için de öyle ama maalesef suratımı ekşite ekşite sağlıklı olanı yapmaya çalışıyorum.