Kilo Verirken Zorluk Yaşayanlar Buraya! Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Altın Değerinde 10 Öneri
Kilo vermeye başlamak istiyor ama internetteki birçok yöntem kafanızı karıştırıyor olabilir ve ya başlamış ama artık diyetinizin etkisini görmüyor olabilirsiniz. Hem sizi yönlendirecek hem de kilo vermenizi hızlandıracak yöntemler arıyorsanız hepsi içeriğimizde sizlerle!
1. Size uygun beslenme biçimini bulun.
2. Çok hızlı sonuçlar beklemeyin.
3. Şişkinlik yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edin.
4. Bu yolda sizi desteklemeyen kişilerden uzak durun.
5. Bırakmak istediğiniz günler olduğunda kendinizi suçlamayın.
Yine de kendinizde güç bulamıyorsanız bu durumda kendinizi zorlamayın.
6. Daha kolay diye daha ucuz olan, sağlıksız seçeneği tercih etmeyin.
7. Canınız bir şey çektiğinde bastırmaya çalışmayın.
8. Gerçekçi hedefler koyun.
Öncelikle hedefinizin ne olduğunu belirleyin. 5 kilo vermek mi? Belirli bir miktarda kilo vermek mi? Ya da istediğiniz elbiseye sığmak mı? Örneğin 'Yazdan önce zayıflamak istiyorum.' gibi hedefler yolculuğunuzda yardımcı olmaz çünkü herhangi bir zaman aralığı ya da hedef kilo belirtmiyor. O yüzden hedef koyarak spesifik ve gerçekçi bir hedef olduğundan emin olun. Hedef koyduktan sonraki haftanızda işten sonra yürümek ve gazlı içecekleri kesmek gibi ufak hedeflerle başlayabilirsiniz çünkü uzun vadeli hedefler bunaltıcı ve sinir bozucu olabilir.
9. Metabolizmanızın yavaşlamış olabileceğini unutmayın.
25 yaşında başlar ve yaşlandıkça metabolizmamız gitgide yavaşlar. Bunun nedeni kas kütlesinin azalmasıdır. Başlarda büyük bir hızla kilo kaybedip sonrasında bunun aniden durduğunu hepimiz yaşamışızdır. Bunun nedeni tamamen metabolizmanın yavaşlaması. Şöyle ki, başlangıçta kilo vermeye başladığınızda, biraz kas kaybedersiniz. Belli bir miktar kas kaybettiğinizde, günlük kalori yakmanız azalır, bu da artık yediğiniz kaloriyi yakmadığınız anlamına gelir. Kalori alımınız yaktığınız miktara eşit olduğunda ise artık kilo vermezsiniz.
Buna engel olmak için hareketi hayatınıza dahil etmelisiniz.
Sürekli spor salonuna gitmenizden bahsetmiyoruz tabii ki. Boş oturduğunuz anları yürüyerek veya dans ederek değerlendirebilirsiniz. Gün boyunca küçük öğünler yemek de metabolizmanızı artırmaya yardımcı olur. Büyük öğünler metabolizmayı yavaşlatır. Ayrıca, küçük öğünlerin daha tok hissetmenizi sağlaması daha olasıdır ve bu da açlığınız nedeniyle aşırı yemek yemenizi önleyebilir.
10. Sonuçları vücudunuzda hemen fark edemiyorsunuz diye çabuk pes etmeyin.
Sağlıklı bir kilo kaybı için haftada 2 kilodan fazla kaybetmemelisiniz. Başlangıçta çok fazla kilo verebilirsiniz, ancak bunun çoğu aslında vücudunuzdaki sudur. Bu aşamadan sonra kilo vermediğiniz için cesaretiniz kırılmasın. Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeniz sağlığınız için iyi değildir. Baş dönmesi veya düşük kan şekeri gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Kilo almak nasıl bir anda olmadıysa vermek de bir anda olmayacak. Tartıda az kilo verdiğinizi gördüğünüzde başarısızlık olarak görmeyin ve şimdiye kadar kaybettiğiniz toplam kiloya odaklanın.
Yorum Yazın