Profesyonel Fitness Eğitmenlerinden Hem Enerji Hem Sağlık Dolu 15 Birbirinden Leziz Kahvaltı
Yiyeceklerine sağlık depolama öğünleri olarak bakan profesyonel sporcuların birbirinden leziz ve enerji deposu kahvaltılarına eminiz sizler de bayılacaksınız. BuzzFeed fitness profesyonellerine sormuş biz de sizler için derledik.
Bu kahvaltılar yarın sabah sizi spora başlatacak!
1. Haşlanmış yumurta, avokado, pilav ve yeşillik
Pilavı kinoa ile de yapabilirsiniz.
Shauna Harrison, Yoga eğitmeni, Bay Area'da spor eğitmenş, Zenrez Kreatif Direktörü ve Yaşam boyu atleti
2. Unsuz pankek, muz ve fıstık ezmesi
Idalis Velazquez, IV Fitness Kurucusu
3. Chia tohumlu yulaf, şekersiz hindistan cevizi sütü, dut, böğürtlen ve kaju yağı
Massy Arias, massyarias.com
4. Taco üzerinde çırpılıp yağda pişirilmiş yumurta ve Meksika fasülyesi.
Erica Giovinazzo, CrossFit Koçu ve BRICK Los Angeles'te müdür
5. Krema kıvamlı 'Bulletproof' kahve
Filtre kahve, 1 YK hindistan cevizi yağı, 1 YK doğal tereyağ ve 2 YK kolajen peptid, iyice karıştırın ve servise hazır.
Albert Matheny, diyetisyen, SoHo Strength Lab kurucu ortağı
6. Esmer ekmek üzeri muz, badem yağı ve bal
David Kirsch, spor eğitmeni, Ultimate Family Wellness kitabının yazarı
7. Acai üzümü, granola ve hindistan cevizi
Katie Yip, New York şehrinde pilates eğitmeni
8. Peynirli ıspanaklı omlet, protein tozlu yulaf ve meyve
Tony Gentilcore, Boston merkezli spor eğitmeni ve fitness koçu
9. Tavuk, ıspanak, Meksika fasülyeli omlet yanında avokado ve meyve
Granville Mayers, kişisel fitness eğitmeni, Athletic Leaders Fitness'in sahibi
10. Karışık tahıllı, biftekli salata ve sote sebzeleler
Noelle Nieva, CrossFit koçu ve masaj terapisti Brooklyn Body Shop
11. 2 yumurta ve 2 yumurta akıyle yapılmış mantarlı omlet. Ezekiel ekmeği ve 2 adet vejetaryen sosis
Anowa Adjah, Anowa Adjah Works'ün sahibi
12. Büyülü sabah kahvesi
Filtre kahve, hindistan cevizi yağı, tereyağ, tarçın ve az miktar stevia tatlandırıcı.
Rob Sulaver, Bandana Training kurucusu ve fitness eğitmeni
13. Bol proteinli kahvaltı keki
Proteinli kek için;
3 Yumurta akı 736 grams | 3 cups
160 gr yulaf
3 YK + 1 ÇK hindistan cevizi yağı
4 bardak frambuaz
1 ÇK tuz
1/2 ÇK kabartma tozu
1 ÇK vanilya
Yulafı mutfak robotunda un kıvamına getirin. Yağınızı mikrodalgada ya da kısık ateşte eritin. Büyük bir kasede yumurtayı, yulaf ununu, yağı, tuzu, kabartma tozu ve vanilyayı çırpın. Bu noktada karışım oldukça sıvı olacak, endişelenmenize gerek yok. Frambuazları ekleyin. Karışımı bir kek kalıbına ince olacak şekilde dökün ve 180 dereceye ısıttığınız fırında pişirin.
Holly Perkins, Lift to Get Lean'in yazarı ve Women’s Strength Nation kurucusu
14. Yumurta akı, domates ve biberli omlet yanına avokado ve salata
Jeanette Jenkins, The Hollywood Trainer
15. Pumpernickel çavdar ekmeği üzeri maydanozlu avokado ezmesi ve Kalamata zeytin
Crystal McCreary, vinyasa yoga eğitmeni, Harlem Wellness Center, NYC Okulları
Yarın sabah sıkı bir kahvaltı ve sabah sporuna hazır mıyız o halde?
Yorum Yazın
Azıcık gerçeklerle yüzleşmesini tavsiye ediyorum bunu hazırlayan arkadaştan. Ülkenin sosyoekonomik düzeyini gözden geçirip hazırlarsa içeriğini çok daha fayd... Devamını Gör
Sucuklu yumurta var olur mu
sen sadece sucuğu ye :D
2 tam 2 beyaz yumurta ile kekikli omlet, 2-3 dilim tam buğday ekmeği, 5-10 zeytin, domates peynir biber, imkan varsa 3-5 ceviz ya da fındık, yanında da 1 bar... Devamını Gör