Şişkinliğe, Gaza ve Kabızlığa Son! Bağırsak Sağlığınızı Koruyacak 13 Süper Besin
Vücudunuzun en önemli organlarından biri olan bağırsakların sağlığı için yiyeceklerin önemi tabi ki çok büyük!
Bağırsaklarınızı korumak ve daha hızlı çalışmasını sağlamak için tüketmeniz gereken besinleri sizler için derledik.
1. Şifa kaynağı: Elma sirkesi
Elma sirkesinin içinde bulunan bazı amino asitler, vücuttan toksinlerin atımını hızlandırmayı destekliyor. Bağırsaklarda iyi huylu bakterileri harekete geçirerek, probiyotik etki de göstermektedir.
2. Bağırsak sağlığı için: Yoğurt!
Yoğurt, bağırsaklarda kalan besin maddelerinin çürümesini ve olumsuz bakterilerin üremesini önlemektedir. Düzenli olarak yoğurt tüketerek bağırsak florasını dengeleyebilirsiniz.
3. Bağırsak dostu: Lahana turşusu!
Sindirimi geliştiren bağırsak turşusu, sağlıklı bir bağırsak florasının gelişmesini teşvik etmektedir. Kabızlık sorunlarını gidermeye destektir. Birçok potansiyel hastalıklara karşı sindirim sistemi korur.
4. Lif zengini: Mango!
Mangoda bulunan enzimler, bağırsakları harekete geçirmede etkilidir. Lif açısından oldukça zengindir ve bağırsak hareketlerini düzenlemede oldukça etkilidir.
5. Lıkır lıkır içilmesi gereken: Kefir!
Süt ürünleri içinde probiyotik bakterilerden en zengin olan kefir, bağırsak florasında bulunan probiyotikleri artırma özelliği olan ürünler arasındadır. Ayrıca 1 bardak kefir içerek günlük A vitamini ihtiyacının %10’unu, kalsiyum ihtiyacının %30’unu ve C vitamini ihtiyacının %4’ünü alabilirsiniz.
6. Hem mutluluk hem sağlık kaynağı: Çikolata!
Çikolatanın ana maddesi kakaodur. Kakao tozu ve kakao yağı en önemli ve yararlı besinler arasında gelmektedir. Ayrıca probiyotik kaynağıdır.
7. Hem ağzım hem elim koksun dedirtecek kadar yararlı: Soğan!
Bağırsaklarda bulunun iyi bakteriler için çok önemli olan diyet lifleri içermektedir. Bağırsak parazitlerini önleyici etkisi vardır. Ayrıca faydalı bakteri sayısının artmasına destektir.
8. Lif deposu: Yeşil mercimek!
Bağırsak hareketlerini arttıran mercimek, zengin bir lif deposudur. Bu özelliği sayesinde bağırsak sağlığını korur, hareketliliğini arttırır.
9. Sağlığın anahtarı: Kemik suyu!
Bağırsakların tamamı kıkırdak ve kolajen dokudan oluşur ve kemik suyunda bulunan maddelerle zenginleştiğinde bağırsak bariyerleri güçlenmektedir. Böylece besin alerjilerinden vücudunuzu koruyabilirsiniz.
10. Kabızlığı önleyen: Kepekli ürünler!
Kepekli ürünler yüksek oranda besin lifi içermektedir. Öğünlerinizde günlük kepek miktarımızı arttırabiliriz. Kepek, bağırsaklardan geçerken su emilimini arttırarak dışkının su oranını ve miktarını çoğaltmaktadır.
11. Tüketmesi zevkli: Kuru meyveler!
Kuru kayısı, kuru incir gibi meyveler yüksek lif içerdiğinden bağırsaklar için önemlidir. Sabahları aç karna, yulaflı sütün içerisinde veya ara öğünlerde bağırsak sağlığınız için tüketebilirsiniz.
12. Düzenli sindirim için: Keten tohumu!
Bağırsakların temizlenmesine yardımcı olan keten, besinlerin daha hızlı sindirilmesine destek olmaktadır. Keten tohumunu yoğurt ile veya salatalarınıza ekleyerek tüketebilirsiniz.
13. Suyun önemi!
Bağırsak sağlığınız için gün içerisinde bol bol su içmelisiniz. Bağırsak sağlığı ve hareketliliği için bu çok gereklidir. Ayrıca bol su alımı ile vücudunuzun toksinleri atabilmesi için zemin hazırlarsınız. Birçok bağırsak hastalığının nedeninin susuzluk olduğunu unutmayın.
Yorum Yazın
sade kefiri herkes beğenmeyebiliyor. sadesini beğenmiyorsanız çilekli, kayısılı vs. gibi meyvelileri çok hoş. :) tavsiye ederim.