Varislerinizin en önemli sebebinin sedanter hayat, uzun süre oturmak ya da ayakta durmak olduğunu biliyor musunuz?
Uzun süre oturmak ya da ayakta durmak toplardamarların kalbi olan baldır kasının kasılmamasına, yani kanın bacaklarda göllenmesine, oluşacak olan basınç ve streste damar duvarlarınıza ekstra yüke sebep olacaktır. Özellikle de zaten bir yatkınlığınız var ise, egzersiz burada devreye girmekte, vücut dolaşımını düzenlemekte tüm vücut sağlığına olduğu gibi toplar damarlarınız üzerine de pozitif etki etmektedir.
(Burada unutmamanız gereken egzersiz varislerinizin olmayacağı ya da egzersiz yaparak varislerinizden kurtulacağınızı anlamına gelmemektedir. Çünkü genetik yatkınlık, kadın cinsiyet, doğumlar, kilo, sigara, ayakta durmak, oturarak çalışmak gibi birçok etken yer almaktadır.)
1) Yürüyüş
Yürüyüş yapmanın avantajları saymakla bitmez gibi görünmektedir.
-Uyku kalitesinde artış
-Kan şekeri seviyelerinde düzelme
-Hafızada iyileşme
-Düşme riskinde azalma
-Modunuzun düzelmesi
-Kan dolaşımının düzelmesi
-Kemiklerin güçlenmesi
-Beyin fonksiyonlarının düzenlenmesi
-Artrit fibromiyalji ve bunun gibi birçok ağrının azalması
-Bağışıklığınızın güçlenmesi
Tüm bu pozitif etkilerin yanında gerçeği söylemek gerekirse ayağınıza bir lastik ayakkabı giyip yürüyüş yapmanın hiçbir dezavantajı da bulunmamaktadır.
Yürüyüş, özellikle varislerden şikayetçi olanlar için çok faydalı bir egzersizdir. Yapacağınız yürüyüş kaldır kaslarınızı kasacak ve toplar damarlarınızın kalbe dönüşünü kolaylaştıracaktır. Aynı zamanda baldır kaslarımızın esnemesine ve güçlenmesine sebep olacak, bu şekilde de güçlenen baldır kasları dolaşımınızı düzenleyecek ve varisleriniz üzerinize pozitif etki yapacaktır. Beş gün 30 dakika yürüyüş yapmaya hedefleyin. Eğer ki hızımızı yavaş yavaş arttırabilirseniz, o daha da iyi olacaktır aynı şekilde. Artan hızınızla birlikte kalp hızınız yükselecek ve daha fazla kalori harcayacaksınız. Böylece kiloda vereceksiniz.
2) Bisiklet
Bisiklet varis şikayeti olanlar için harika seçeneklerden bir tanesidir. Yürüyüş gibi vücuda herhangi bir zararı bulunmayan ve baldır kasımızı yürüyüşten bile daha fazla güçlendirip dolaşımımıza ve vücudumuza fayda sağlayacak antrenmanlardan bir tanesidir. Güzel bir havada yapacağınız keyifli bir bisiklet gezisi hem modunuzu değiştirecek hem sosyalleşmenizi sağlayacaktır.
3) Bacak egzersizleri
Bu egzersizler hiçbir ekipman gerekmeden evde rahatlıkla yapacağını hareketlerdir.
Aşağıdaki egzersizlerle hafif bir şekilde başlayıp yavaş yavaş artırarak vücudunuzdaki değişiklikleri fark edebilirsiniz.
Bisiklet hareket; bu egzersiz için sırt üstü yere yatıp pedal çevirir gibi yapacaksınız.
-Egzersiz matınızı yere serin.
-Bacaklarınızı 90 dereceye kırın.
-Yavaşça bisiklet çevirmeye başlayın.
Eğer ki tüm vücut egzersizi yapmak isterseniz bu pozisyonda kollarınızı ve karın kaslarını da egzersize katabilirsiniz.
4) Diz çökerek bacak kaldırma
Evde basitçe yapılabilecek ve herhangi bir ekipman gerektirmeyen diğer bir egzersiz türüdür.
-Diz çöküp ellerinizi yere dayayın.
-Bir bacağınızı kaldırın birkaç saniye tutun.
-Onu yere koyup diğer bacağınızı kaldırın.
En az 10 kez bunu yapın.
5) Baldır güçlendirme
Daha önce de belirttiğimiz gibi toplardamar dönüşünün en önemli parçası baldır kasıdır. Bunu güçlendirmek dolaşımımızı da güçlendirecektir.
-Bacaklarınız paralel bir şekilde ayakta durun.
-Parmak ucunda yükselin.
-Yavaşça bırakın.
Defalarca tekrarlamaya çalışın.
6) Uyluk güçlendirme
Basitçe televizyon karşısında yapabileceğiniz bir harekettir.
-Koltuğa oturun.
-Ayağa kalkın.
10-15 kez tekrarlayın. Biraz dinlendikten sonra tekrarlara geçin.
7) Yan bacak kaldırma
-Sağ tarafınıza yatıp bacaklarınızı üst üste koyun.
-Yavaşça sol bacağınızı kaldırın.
-Bir süre havada tutun ve indirin.
-Bunu birkaç kez tekrarladıktan sonra diğer tarafımıza dönün.
8) Bilek çevirme
Eğer masa başı bir işte çalışıyorsanız üzülmeyin bunun için de yardımcılarımız var.
-Bacaklarınızı hafifçe yerden kaldırın.
-Ayaklarınızı bilekten 15 saniye boyunca saat yönünde çevirin.
-15 saniye boyunca saatin ters yönde çevirin Biraz dinlendikten sonra tekrarlara geçin.
9) Parmak kaldırın
Oturduğunuz yerde yapacağınız hızlı ve basit bir egzersizdir.
-Topuklarınızı yere basın.
-Ayak parmaklarınızı topuğunuzdan kendimize doğru çekin.
15 kere tekrarladıktan sonra dinlenin ve tekrar yapın.