Zor Zamanlarda Sakin Kalmanın 9 Bilimsel Yolu
Belirsizlik, krizler ve yoğun haber akışı birçok insanın stres ve kaygı seviyesini artırabiliyor. Psikoloji ve nörobilim alanındaki araştırmalar ise bu tür dönemlerde zihinsel dayanıklılığı güçlendirebilecek basit ama etkili yöntemler olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, günlük alışkanlıklarda yapılacak küçük değişikliklerin bile insanların daha sakin ve dengeli kalmasına yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Kaynak: BBC
Belirsizlik, olumsuz haber akışı ve küresel krizler günümüzde birçok insanın kaygı ve stres yaşamasına neden oluyor.
Psikoloji ve nörobilim alanındaki araştırmalar ise zihinsel dayanıklılığı artırmanın mümkün olduğunu gösteriyor. BBC’nin bilim ekibi, bilimsel çalışmalar ışığında zor dönemlerde daha sakin ve dengeli kalmaya yardımcı olabilecek dokuz etkili yöntemi bir araya getirdi.
İşte Sakin Kalmanın 9 Bilimsel Yolu
1. Duygularınızı daha net ifade edin
Uzmanlara göre insanların yaşadıkları duyguları ayrıntılı biçimde tanımlayabilmesi stresle baş etmeyi kolaylaştırıyor. “Kötü hissediyorum” gibi genel ifadeler yerine kaygı, hayal kırıklığı ya da endişe gibi daha spesifik duyguları adlandırmak, beynin bu duygularla daha sağlıklı başa çıkmasına yardımcı olabiliyor.
2. Kaygıyı tamamen bastırmaya çalışmayın
Kaygı çoğu zaman olumsuz bir duygu olarak görülse de araştırmalar orta düzeyde kaygının faydalı olabileceğini ortaya koyuyor. Belirli bir düzeyde kaygı, dikkati artırarak insanları harekete geçmeye ve çözüm üretmeye teşvik edebiliyor.
3. Kaygıyı problem çözmeye yönlendirin
Psikologlar, kaygıyı bastırmaya çalışmak yerine onu yapıcı bir şekilde yönlendirmenin daha etkili olduğunu belirtiyor. Bir sorunun sizi neden endişelendirdiğini anlamak ve ardından çözüm yolları üzerinde düşünmek, stres seviyesini azaltabiliyor.
4. Kitap ve müziğin gücünden yararlanın
Araştırmalar, düzenli olarak kitap okuyan kişilerin daha az stres ve yalnızlık hissettiğini gösteriyor. “Bibliyoterapi” olarak bilinen yöntem, doğru kitapların duygusal iyileşmeye katkı sağlayabileceğini savunuyor. Benzer şekilde müzik de kısa sürede ruh halini değiştirebilen güçlü bir araç olarak görülüyor.
5. Yaşadığınız ortamı düzenleyin
Çevresel faktörler ruh hali üzerinde düşündüğümüzden daha fazla etkiye sahip. Bitkilerle çevrili bir ortamda bulunmak, doğa manzaralarına bakmak ya da sevilen kişilerin fotoğraflarını görmek bile psikolojik rahatlama sağlayabiliyor.
6. Korku filmleri bile faydalı olabilir
Bazı araştırmalar, korku filmlerinin belirli kişiler için stresle başa çıkmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Güvenli bir ortamda korku deneyimi yaşamak, beynin tehditlere verdiği tepkileri çalıştırarak stres yönetimini güçlendirebiliyor.
7. Günün iyi anlarını not alın
Psikolojide “üç iyi şey” egzersizi olarak bilinen yöntemde, insanlar her gün yaşadıkları üç olumlu olayı yazıyor. Bu alışkanlık zamanla kişinin olumlu deneyimlere daha fazla odaklanmasını sağlayarak genel mutluluk düzeyini artırabiliyor.
8. Kontrol edebildiğiniz şeylere odaklanın
Uzmanlara göre stresin önemli bir kısmı, kontrolümüz dışında kalan olayları değiştirmeye çalışmaktan kaynaklanıyor. Bu nedenle enerjiyi yalnızca değiştirilebilecek durumlara yönlendirmek psikolojik yükü azaltabiliyor.
9. Umudu eylemle destekleyin
Psikologlar, gerçek umut duygusunun yalnızca beklemekten değil harekete geçmekten doğduğunu belirtiyor. Küçük adımlar atmak ve ilerleme kaydetmek, geleceğe dair iyimserliği güçlendiren önemli bir faktör olarak görülüyor.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi çekebilir:
6 Ayda 27 Kilo Veren Kadın Rutinini Açıkladı
Yorum Yazın