Potasyum Eksikliğinde Ne Yenmeli? Potasyum İçeren Besinler Nelerdir?
Hücrelerin düzgün çalışmasına yardım eden potasyum vücudumuz için önemli minerallerden biridir. Elektrolit mineraller grubuna giren potasyum vücuttaki kas ve sinir sisteminin çalışmasını, sıvı seviyelerinin kontrol edilmesini ve benzer aktivitelerin düzenli çalışmasını sağlamaktadır. Vücutta birçok önemli görevi olan potasyumun yetişkinlerdeki referans aralığı ise 3,5-5,0 olarak bilinmektedir. Potasyumun genel görevleri kan basıncını, kalp atışlarını, kas kasılmalarını ve refleksleri kontrol altında tutmaktadır. Sıvı dengesinin korunmasını da sağlayan potasyum ayrıca besinlerin hücreler arasını taşınmasında da önemli bir görev üstlenmektedir. Özellikle kalp ve damar sistemini koruyan potasyumun böbrek, kas ve kemikler için de birçok yararı bulunuyor. Vücuttaki potasyum eksikliğinde ise bazı sağlık sorunları meydana gelmektedir. Birçok kişi potasyum eksikliğinde nasıl beslenmesi gerektiğini merak ediyor. Peki, potasyum esikliğinde nasıl beslenilir? potasyum içeren besinler nelerdir? Tüm bu soruların cevaplarını haberimizde sizler için derledik...
Vücudumuz için büyük bir önemi olan potasyumun eksikliği durumlarında bazı rahatsızlıklar ortaya çıkmaktadır. Potasyumu dengede tutmak böbreklerin görevi olduğu için böbreklerinde sağlıklı olması potasyum dengesinde oldukça önemlidir. ayrıca potasyum eksikliği zararlığı olduğu kadar potasyumun fazlası da oldukça zararlıdır. Öyleki bu iki durumda da vücut büyük zararlar görebilir ve hatta bazı durumlarda ölüme kadar gidebilmektedir. Potasyum eksikliğinin belirtileri arasında; kas ağrıları ve krampları, aşırı yorgunluk, bitkinlik, vücudun çeşitli uzuvlarında karıncalanma, kalp atışlarında düzensizlik, reflekslerde yavaşlama ve kabızlık sayılabilmektedir. Bu gibi durumlarda en yakın sağlık kuruluşuna giderek potasyum değerlerinizi ölçtürebilirsiniz. Potasyum düşüklüğü olması durumunda beslenme düzeniyle bu problemi ortadan kaldırabilirsiniz. Potasyum içeren besinler potasyum eksikliği olan kişiler tarafından merak ediliyor. Potasyum eksikliğinde ne yenmeli ve potasyum içeren besinlere dair tüm detaylara haberimizin içeriğinden ulaşabilirsiniz...
Potasyum Eksikliğinde Ne Yenmeli? Potasyum İçeren Besinler Nelerdir?
Potasyum eksikliği tıp alanında hipokalemi olarak adlandırılmaktadır. Yetişkin bireylerde bulunması gereken ortalama potasyum referans değeri 3,5-5,0 aralığındadır. Vücutta potasyum değerinin 3,5 altına düşmesiyle hipokalemi yani potasyum eksikliği yaşanır. Bununla birlikte ciddi sağlık sorunları yaşanabilmektedir. Potasyum eksikliğinde seviye 2,5 mmol/L’nin altına düştüğünde ise tıbbi müdahale gerekebilir kişi hayati tehlike yaşayabilir.
Potasyum eksikliğinde doktorun verdiği tedavinin yanında beslenme düzeniyle de potasyum seviyesini yükseltebilirsiniz. Bunun için yüksek miktarda potasyum içeren besinler tüketmeniz gerekmektedir. Potasyum eksikliğinde yenilmesi gereken yüksek potasyum içeren besinler şu şekildedir;
Kuru erik, ıspanak, patates, avokado, muz, domates yüksek miktarda potasyum içeren besinler arasında yer alıyor.
Böğürtlen, incir, kivi, kavun, şeftali, portakal, greyfurt; Havuç, patates, pancar gibi kök sebzeler; Kabak, bezelye, brokoli, enginar, karnabahar; Mercimek ve fasulye türleri; Süt-yoğurt (yağsız veya az yağlı); Kepekli tahıllar; Tüm yağsız et ve balık (somon, sardalye gibi); Mantar, Fındık Adaçayı ve ısırgan otu da potasyum açısından diğer zengin besinler arasında yer alıyor.
Yorum Yazın